Рассказываем, как поддержать свою иммунную систему минимальными усилиями.
Иммунитет защищает наш организм от вирусов и бактерий. Если бы не он, мы бы постоянно болели. На иммунную систему влияет большое количество факторов, включая образ жизни, наличие вредных привычек и соблюдение гигиены. За состоянием иммунитета нужно постоянно следить. Без этого никак. Конечно, сегодня существует масса витаминов и БАДов, однако чтобы их употреблять, не обойтись без посещения врача и сдачи анализа крови. Поэтому пока вы решаете, записаться ли на прием к доктору, предлагаем начать с проверенных способов, которые не требуют консультаций и доступны каждому.
Крепкий сон
Здоровому организму нужно около 7-10 ежедневного сна. Если человек систематически недосыпает, то из-за этого снижается эффективность работы иммунитета. Именно поэтому многие люди быстрее выздоравливают, когда начинают следить за своим сном. Одним из наиболее важных элементов хорошего сна является мелатонин. Это гормон, который играет ключевую роль в регуляции сна. Гормон является своеобразным регулятором и стабилизатором всех важных процессов и помогает организму функционировать в едином ритме. Он отвечает за наши суточные биоритмы. Чтобы сон был здоровым, спать нужно в определенное время, при этом человеку не должен мешать свет и посторонние звуки. Поэтому рекомендуется использовать маски и беруши для сна.
Чистая вода
Многие не следят за тем, какую пьют воду. Однако этот фактор может серьезно повлиять на здоровье. К примеру, минеральная лечебная вода должна быть рекомендована врачом при необходимости, так как в ней содержатся различные соли. Самоназначение такой воды и употребление в больших количества могут спровоцировать проблемы с сердцем и печенью. Пить воду из-под крана тоже нельзя, ведь независимо от того, насколько хорошо ее очищает водоканал, она все равно идет по трубам, из которых забирает все наследие и передает прямо вам в стакан. Кроме того, очистные сооружения, даже очень современные, не способны полностью фильтровать воду от некоторых важных соединений, например, от антибиотиков и гормонов.
Частый прием фармпрепаратов, даже в незначительных дозах, вызывает привыкание и может стать причиной снижения человеческого иммунитета. Лучшим решением будет проверка воды в лаборатории и установка специального фильтра, который подбирается исходя из отклонений, выявленных в ходе анализа. Фильтрация воды — отличный способ обезопасить свой организм от вредных веществ и защитить иммунитет. К счастью, на рынке представлено большое количество стационарных и кувшинных фильтров для домашнего использования.
Занятия спортом
Без спорта тоже не обойтись. Ученые давно доказали, что сидячий образ жизни вредит иммунитету. При активных физических нагрузках иммунитет всегда будет идеально работать. При этом не обязательно заниматься ежедневно. Достаточно уделять спорту по несколько часов в неделю. Если же времени совсем нет, то стоит хотя бы больше ходить пешком, пореже пользоваться лифтом и делать простую зарядку каждый день. В интернете есть очень много «ленивых» тренировок на 5-10 минут, которые не отнимут много времени и помогут вашему организму стать здоровым.
Отказ от алкоголя и курения
Чрезмерное употребление алкоголя может вызвать большой риск развития инфекционных заболеваний. Кроме того, этанол разрушает клетки иммунной системы, сильно нарушая ее работу. Конечно, можно не уходить в полную аскезу и отказываться от алкоголя полностью. Однако следует соблюдать норму и не перебарщивать с выпивкой.
С курением ситуация схожа. От этой вредной привычки стоит полностью отказаться. Табачный дым наносит вред не только иммунитету, но и всем органам. Сигареты провоцирует развитие сердечно-сосудистых заболеваний и снижают объем кислорода, попадающего в организм для снабжения клеток.Это относится не только к обычными сигаретами, но и к любой другой продукции, которая содержит никотин.
Здоровое питание
Ученые доказали, что существует огромное количество пищи, которая полезна для иммунитета. Старайтесь больше употреблять в пищу белковую еду, включая мясо, яйца, фасоль и т. д. Однако от жирных блюд стоит отказаться. На помощь иммунной системе придут также разные фрукты и овощи, включая морковь, шпинат, дыню, апельсины, грейпфруты и даже чеснок. Все эти продукты оказывают положительное влияние как на иммунитет, так и на весь организм в целом. Кроме того, если вы желаете полностью отказаться от употребления каких-либо лекарств, в том числе и витаминов в таблетках, вас всегда спасет сбалансированное питание из продуктов, богатых витаминами и другими полезными веществами.
Не забывайте о солнечном свете
Сегодня многие и не замечают, что их обычные дни проходят при свете ламп, но никак не солнца. Мы целыми сутками просиживаем дома или в офисе. А ведь именно отсутствие солнечного света может серьезно подпортить работу иммунной системы. Солнце не только спасает иммунитет, но и помогает в борьбе со стрессом, депрессивными состояниями и эмоциональной нестабильностью.
Кроме того, именно под солнцем организм вырабатывает витамин D, без которого не обходится ни один человек. Поэтому избавляйтесь от штор и выходите как можно чаще на улицу. В зимнее время можете покупать витамины или отправиться в отпуск в жаркие страны.
Правила гигиены
Люди, забывающие о простой ежедневной гигиене, часто сталкиваются с проблемами с иммунной системой. Поэтому рекомендуется не забывать регулярно мыть руки, принимать душ и ванну, а также чистить зубы два раза в день. Гигиена всегда останется самой полезной привычкой. Без ее соблюдения организм быстро теряет хватку и начинает пропускать разные вирусы и бактерии.
Избегайте стрессовых ситуаций
Еще одна «беда», которая мешает нам спать спокойно это стресс. Стресс всегда влияет на организм и общее физическое состояние. «Все болезни от нервов» — не общая фраза. Без эмоциональной стабильности организм начинает усиленно вырабатывать кортизол, являющийся гормоном, который быстро и беспрепятственно уничтожает клетки иммунной системы. Именно поэтому стоит избегать проблемных и конфликтных ситуаций дома и на работе.
Экология
Следите за чистотой дома. В квартире очень быстро накапливается пыль и грязь, которую мы приносим из дома. Все это, естественно, влияет на иммунитет. Чаще проводите генеральную уборку, протирайте пыль, избавляйтесь от хлама и следите за тем, чтобы ваши домочадцы дышали чистым воздухом. Кроме того, сегодня на рынке существует множество технических устройств, которые помогают очистить воздух в квартире. Пользоваться ими достаточно просто.
