Пробиотики необходимы для борьбы с вредными бактериями и улучшения здоровья кишечника. Но как определить, что ваш организм в них нуждается?
доровье кишечника — ключ к хорошему самочувствию, оно влияет как на краткосрочное, так и на долгосрочное состояние здоровья, что делает пробиотики важной составляющей заботы о себе. Пробиотки — это комбинации живых полезных бактерий и дрожжей, которые естественным образом обитают в организме. В основном они встречаются в нашем организме в естественной среде, но иногда нам по целому ряду причин не хватает пробиотиков.
В нашем кишечнике живут триллионы микробов, состоящих из бактерий, грибов, паразитов и вирусов. Пробиотики — это дружественные бактерии», — сказала диетолог. Она добавила, что каждый пробиотик действует на кишечник по-разному, и для разных состояний следует использовать разные штаммы пробиотиков. Также важно следить и за дозировкой. Но как определить, что вашему организму не хватает пробиотиков?
Пробиотики можно найти в различных добавках, включая капсулы, пилюли, порошки и жидкости. Тем не менее, диетолог предупреждает, что некоторые из добавок не отличаются должным качеством, и к тому времени, как вы их употребите, бактерии уже погибнут. Поэтому особенное внимание стоит уделить качеству добавок. Но лучший способ увеличить потребление полезных бактерий — включить в свой рацион продукты, богатые пробиотиками.
Йогурт и кефир
Йогурт, содержащий живые бактерии, — один из распространенных пробиотических продуктов. На упаковке стоит искать слова «био» или «живой», чтобы убедиться, что перед вами правильный йогурт. Его можно есть на завтрак, добавляя семена льна, ягоды (можно замороженные) и орехи, также богатые полезными микроэлементами. То же самое касается кефира, но старайтесь покупать полножирные варианты.
Мисо
Мисо — универсальный ингредиент, который считается еще одним отличным источником пробиотиков, поэтому вы никогда не ошибетесь, добавив мисо в суп.
Растительная пища
Диета, богатая клетчаткой, которая позволит вам потреблять не менее 30 граммов клетчатки в день, имеет ключевое значение для здоровья кишечника. Кроме того, клетчатка помогает держать вес под контролем. Употребление в пищу различных растительных продуктов, включая овощи, фрукты, злаки, орехи и другие семена, — отличный выбор для обеспечения большего разнообразия среды кишечника, что связывают с более здоровой иммунной системой и налаженным пищеварением.
Ферментированные продукты
Некоторое количество пробиотиков содержится в ферментированных продуктах, таких как чайный гриб, квашеная капуста, кимчи, натто (ферментированные соевые бобы). Что-то из этого подойдет как легкая утренняя закуска, а капуста будет отличным дополнением к гарниру на обед.
Также полезными считаются соленые огурцы и оливки, а значит, это идеальная закуска.
