С приходом холодов нас все чаще одолевает усталость и физическая, и моральная. Я, например, придя домой, чувствую себя разбитой, выжатой, как лимон. И дело тут совсем не в недосыпании, просто твое тело пытается сообщить тебе о чем-то важном.
Если ты уже пробовала ложиться спать раньше и просыпаться в соответствии со своим режимом сна, обрати внимание на возможные причины такой усталости. А уже зная источники проблемы нужно применять эффективные способы, как бороться с зимней усталостью. Именно об этом мы сегодня и расскажем тебе.
1. Недостаток магния
Если у тебя нехватка магния в организме, усталость появится сама собой. Магний – залог крепкого ночного сна, так как поддерживает ГАМК-рецепторы головного мозга. Без нормального функционирования этих рецепторов, мозг не может переключиться и организм не погружается в сон.
Если в твоем рационе недостаточно зелени, бобовых и орехов — увеличь их количество. Для женщин в возрасте 19-30 лет необходимо 210 миллиграммов в день – это примерно 2 чашки зелени, или 4 кусочка черного шоколада.
2. Твои внутренние часы дали сбой
Если тебе не хватает цинка, ты всегда будешь чувствовать себя усталой. В зависимости от времени суток и твоего местонахождения твой организм выделяет гормоны и химические элементы.
При недостатке цинка ты ощутишь себя ужасно утомленной и изнеможенной. Вечерние рабочие смены могут привести к тем же последствиям. Если ты только что вернулась из путешествия, то организм адаптируется, но просто так игнорировать потребности организма нельзя.
3. Твоя пища слишком жирная
Было научно доказано, что употребление в пищу слишком много жиров влияет на дневную сонливость. В эксперименте участвовали женщины в возрасте от 18 до 65 и, несмотря на то, что они спали достаточно, чувствовали себя более уставшими, придерживаясь обильной на жиры диеты, чем обезжиренной.
Поэтому если тебя накрывает зимняя усталость и ты уже не знаешь что с ней делать, то значит обрати внимание на свое питание. Попробуй уменьшить количество жирной пищи в пользу низкокалорийной диеты и посмотри на реакцию твоего организма.
4. Ты стучишь зубами во сне
Стучать зубами во сне – достаточно обычное явление, особенно во время стресса. Это называется бруксизм и также является следствием усталости днем.
Движение во сне утомляет мышцы, как будто ты всю ночь занималась спортом. Это плохо влияет и на зубы. Обратись к стоматологу, который поможет решить данную проблему.
5. Ты принимаешь снотворное
Что многие люди пытаются делать с усталостью зимой? Большинство пытается высыпаться. И очень часто принимают для этого специальные медикаменты.
Однако это все может иметь побочный эффект. Употребление снотворного вызывает дневную сонливость. Препарат сбивает цикл сна и на некоторое время оседает в крови.
Если ты принимаешь медикаменты, прописанные врачом — найди вариант наименее вредный для тебя. Занимаясь самолечением, безопаснее использовать лечебные травяные средства, которые помогают большинству людей. Обязательно проверь действие снотворного на твой организм на выходных.
6. Ты страдаешь удушьем во сне
Ночное удушье встречается гораздо чаще, чем ты можешь себе представить. Если ты храпишь и постоянно просыпаешься от нехватки дыхания, то, возможно, страдаешь данной проблемой.
Ночное удушье — обычный диагноз для женщин, который сложно диагностировать. Эта болезнь не только утомляет тебя, из-за неспокойного сна, она увеличивает риск повышения кровяного давления. Обратись к врачу, если подозреваешь у себя такие симптомы.
7. У тебя проблемы с дыханием
Любые отклонения от нормы дыхания влияют на качество сна, что приводит к усталости днем. Астма, ночное удушье, искривление мембраны приводят к пересыханию ротовой полости и дыханию через рот. Попробуй использовать носовые полоски, которые улучшают дыхание или спроси о путях решения проблемы у лечащего врача.
Сезонное аффективное расстройство — частое явление у многих людей. Небольшая ситуативная усталость не несет за собой ничего серьезного, если она не затягивается, что негативно отразится на здоровье, а потом и твоей работоспособности. С помощью моих советов ты сможешь быстро ликвидировать проблему. И вопрос «как избавиться от зимней усталости» больше не будет тебя беспокоить.
