В зоне риска летнего инсульта находятся дачники, которые проводят много времени на солнце, работники закрытых, душных помещений и те, кто ведет малоподвижный образ жизни. Чтобы снизить риск возникновения инсульта, врачи советуют следовать четырем правилам.
Соблюдайте водный баланс
В жаркие дни организм намного быстрее теряет влагу, из-за чего сгущается кровь и ухудшается кровообращение. В свою очередь это может привести к образованию тромбов, которые при попадании в сердце или головной мозг провоцируют инфаркт/инсульт соответственно.
Старайтесь не допускать обезвоживания летом. Пейте чистую воду без газа в течение дня, чтобы сохранить и улучшить здоровье. Рекомендуемая норма — 30-50 мл на каждый килограмм веса.
Снизьте количество соли в пище
Если есть проблемы с давлением, нужно обязательно снизить количество потребляемой соли и животных жиров. Колбаса, соленая рыба, консервы, наваристые бульоны — все это нужно убрать из рациона или хотя бы максимально ограничить. Не стоит также активно поедать сметану, сливочное масло и яйца.
А вот лучшими друзьями для вашего здоровья стану недосоленные овощные супы, кисломолочные продукты, фрукты и зелень. Также врачи рекомендуют обогащать организм калием и магнием, чтобы улучшить состояние сердца и сосудов. Для этого достаточно добавить в рацион бананы, орехи, фасоль, капусту, курагу и абрикосы.
Не перегружайте себя
Лето — это пора для отдыха. Однако про это многие забывают, изнуряя себя работой по дому или в саду. В народе даже существует такое понятие, как «инсульт на грядке». А все потому, что труд на жаре приводит к потере влаги и нарушению кровообращения. Именно поэтому важно работать умеренно и следовать правилам личной безопасности:
- Старайтесь чаще находиться в тени во время работы в огороде или саду. Лучше занимайтесь делом в утреннее время (до 11 часов) или вечернее (после 16 часов). Носите головной убор.
- Попытайтесь избегать постоянных наклонов, что не перенапрягать мышцы шеи. Иначе может возникнуть спазм артерий, которые питают мозг.
- Поменьше носите тяжести и не работайте при температуре выше 28 градусов. Регулярно измеряйте давление.
- Если появились симптомы мозговой ишемии (головокружение, головные боли, мушки в глазах), прекратите работу и обратитесь за медицинской помощью.
Тем, кто ведет малоподвижный образ жизни или работает в душном помещен, помогут следующие советы специалистов:
- Постарайтесь больше двигаться. Идеальный вариант — ходьба.
- Пейте больше воды.
- Принимайте контрастный душ.
- Чащей бывайте на свежем воздухе.
- Носите удобную обувь.
Следите за здоровьем сердечно-сосудистой системы
Для профилактики тромбоза врачи настоятельно рекомендуют людям тщательно оберегать свой организм. Хотя бы раз в год нужно побывать у кардиолога и пройти полное медобследование у других специалистов, даже если нигде ничего не болит.
