В среднем человек съедает в день 100 г сахара, если любит сладкое, полуфабрикаты, напитки, хлеб и соусы. Энн Ричи, диетолог, специалист по здоровому питанию, отметила, что переедание сахара может вызвать проблемы с лишним весом, а они, в свою очередь, провоцируют возникновение диабета.
Она предлагает своим пациентам пользоваться такими инструментами для устранения зависимости, попробуйте и вы!
Составляем план
Переходить на новый рацион необходимо плавно, избавляясь прежде всего от тех сладостей, которые вам не очень нравятся.
Давайте организму время адаптироваться. Если вы откажетесь от сахара сразу и полностью, то с 99% вероятностью сорветесь.
Оставьте для себя источник сахара
Найдите свой основной источник сахара и оставьте его, убрав все остальное.
Очевидно, что выбирать придется очень тщательно. Например, вы любите выпечку и напитки, но придется оставить либо булочки, либо сладкую газировку. Употреблять это вместе – очень вредно.
Перейдите на натуральные продукты
Сахар прячется в приготовленных продуктах, с натуральными все более-менее понятно. Заменяйте полуфабрикаты на еду, приготовленную самостоятельно.
Боритесь с зависимостью при помощи сна
Каждый раз, когда зависимые от сахара люди говорят, что им нужно есть по шесть раз в день, диетологи спрашивают, сколько они спят.
Если менее 6 часов, то причина проблемы очевидна.
