От детей часто ждут, что они всегда будут на пике активности и в приподнятом настроении. Многие родители мечтают быть настолько энергичными на протяжении дня, как их дети. Но некоторые малыши, напротив, не отличаются высокой активностью или же демонстрируют ее снижение в школьный период, после перенесенной болезни и по другим причинам.
Если вы замечаете, что ваш ребенок постоянно чувствует себя уставшим, следует обратить на это внимание и выяснить причины. Сделайте это сразу же, как заметите симптомы усталости. Не думайте, что низкая физическая активность ребенка даст вам больше времени на отдых, ведь это может свидетельствовать о начале болезни или неправильном распорядке дня. В случае, когда усталость помимо детей испытывают также и родители, нужно искать причину внутри семьи, в организации её дня, рационе питания и т. п.
Причины усталости у детей
Рассмотрим наиболее распространенные причины, вызывающие у ребенка физическую и эмоциональную усталость.
Причина №1. Неправильный режим сна
Главная причина усталости у детей, как и у взрослых, – недостаточное количество сна. Организм ребенка работает по тому же принципу, что и у взрослого, и дети переживают такой же дискомфорт при недосыпании, что и их родители.
Лучшее, что вы можете сделать для ребенка в таком случае, – восстановить цикл его сна. Но установить время, когда ребенку нужно ложиться спать, – это еще не решение проблемы: дети могут притворяться, что засыпают сразу же после того, как в их спальне гаснет свет, а на следующий день опять выглядеть уставшими. Секрет в том, чтобы ребенок на протяжении дня много двигался, играл на открытом воздухе, по возможности ходил босиком. Так к вечеру он сильнее устанет и быстрее уснет.
Вспомните, как обычно бывает во время отпуска на море. Целый день, проведенный на пляже, обеспечивает ребенку крепкий сон на всю ночь. Пребывание на свежем воздухе помогает уснуть намного лучше, чем долгая поездка на машине.
Причина № 2. Неправильное питание
Усталость у детей может быть связана с неправильным рационом. Она проявляется через 90 минут после того, как ребенок поест обработанные продукты или продукты с высоким содержанием сахара.
Постоянная усталость – сигнал к тому, чтобы немедленно изменить рацион ребенка. Обработанные продукты приводят к дефициту цинка в организме, который обеспечивает энергию. Соответственно, дефицит цинка приводит к усталости.
Как бы дети не сопротивлялись этому, им следует употреблять в пищу больше овощей и натуральных продуктов и по возможности отказаться от полуфабрикатов. Будьте непоколебимы в том, чтобы изменить рацион малыша. Чем раньше вы приучите его к здоровой пище, тем лучше. Это небольшая инвестиция в здоровье ребенка, но и она может быть весьма полезна. В частности, здоровое питание убережет ребенка от ряда заболеваний, таких как диабет и многих других.
Причина № 3. Мышечное напряжение
Ребенок сильнее устает, когда идет в школу с тяжелым рюкзаком, часами сидит за компьютером и постоянно переписывается в социальных сетях с друзьями. Каждое из перечисленных занятий вызывает мышечное напряжение, провоцирующее усталость. Чтобы этого избежать, придерживайтесь следующих рекомендаций:
Вес рюкзака не должен превышать 15 % веса ребенка. Взвесьте рюкзак перед тем, как ребенок идет в школу. Оставьте лишние вещи дома, если рюкзак весит больше нормы.
Наблюдайте за тем, в какой позе ребенок сидит за компьютером. Если поза неправильная, требуйте, чтобы ребенок сел ровно. Через неделю, когда он привыкнет самостоятельно принимать правильную позу, обращайте на неё внимание дважды в день. Если у ребенка все еще наблюдаются проблемы с правильной позой, проверяйте её чаще.
Держите телефон повыше. Если вы не можете запретить ребенку писать сообщения в социальных сетях, то хотя бы приучите его держать телефон на уровне груди, чтобы мышцы шеи не перенапрягались.
Причина № 4. Анемия
Анемия развивается тогда, когда эритроциты в организме ребенка не получают достаточного количества питательных веществ. В свою очередь, эритроциты не могут насыщать организм кислородом, и это приводит к усталости. Знаете ли вы, что анемия связана не только с дефицитом железа? Ее вызывает также дефицит других питательных веществ, таких как витамины С, В6, В12, фолиевая кислота и медь.
Хорошим дополнением к рациону ребенка будет комплекс витаминов А, В и С.
Причина № 5. Другие серьезные заболевания
Хроническая усталость у ребенка иногда связана с серьезными болезнями, такими как врожденные заболевания мышц или онкологические заболевания. Но такие случаи встречаются достаточно редко.
Обращая внимания на факторы, рассмотренные выше, вы можете распознать истинные причины усталости ребенка и понять, как с ней справиться. В результате ваш ребенок станет активным и полным сил.
