С наступлением нового года мы даем обещание начать новую жизнь, и часто это касается похудения или улучшения здоровья. Вместо того чтобы садиться на жесткую диету или чрезмерно ограничивать «правильное питание», предлагаем вам несколько способов изменить свои пищевые привычки без серьезных запретов, а значит, и без риска постоянных срывов .
Вносите частичные коррективы
Не пытайтесь резко поменять всю систему питания. Проанализируйте, что именно не устраиваете вас в рационе и внесите точечные изменения. К примеру, если вы привыкли перекусывать сладостями или чипсами, смените их на сухофрукты и орехи. Если вы часто пропускаете завтрак, сосредоточьтесь на том, чтобы сделать его обязательным приемом пищи.
Вы сможете относительно легко внести маленькие изменения в образ жизни. Щадящие коррективы будут способствовать долгосрочным результатам, будь то избавление от лишних килограммов или улучшение работы организма.
Планируйте свое питание
Постарайтесь продумывать сбалансированное меню в день заранее. Так у вас будет больше шансов избежать спонтанных вредных перекусов или картофеля фри на обед. Если вы берете еду с собой в офис – выделите больше времени с утра для приготовления, если привыкли питаться в кафе – продумайте, куда пойдете на обед и ужин. Если же вы работаете из дома – устраните так называемую триггерную пищу: все, из-за чего у вас может случиться срыв и переедание. Печенье, шоколад, снеки лучше не держать их дома в большом количестве, а покупать отдельными порциями на один раз.
Ешьте то, что нравится
Попытайтесь найти любимые продукты среди пищи, которая полезна для организма. Возможно, вы удивитесь, но по-настоящему любить можно не только быстрые углеводы. Когда вы производите закупку пищи, подумайте, какие здоровые продукты вам действительно нравятся? Попытайтесь есть их в течение нескольких недель. Ищите рецепты, включающие эти продукты.
Исключите жидкие калории
Напитки являются наиболее частыми виновниками избытка калорий. Если вы ежедневно употребляете сладкий чай или кофе, газировку или алкоголь – следует задуматься о том, чтобы ограничить их количество или вовсе убрать из рациона. Вы приятно удивитесь, когда увидите разницу в дневном калораже.
Ведите дневник питания
Записывайте и анализируйте все, что съедаете за день. Сначала это может показаться изнурительным, а потом станет привычной рутиной. Пищевый дневник поможет отследить ошибки рациона и не перебрать калорий.
Следите за перекусами
Да, горсть орехов или йогурт между приемами пищи могут спасти от голода и зарядить энергией, но часто мы спонтанно перекусываем совсем не потому, что хотим есть. Отслеживайте следующие приемы пищи: попкорн за просмотром фильма, чипсы или лишняя порция алкоголя в компании друзей, сладости, которыми угостил коллега в офисе. Если приложить немного силы воли – всего этого можно избежать. В крайнем случае – сделать такие перекусы более полезными. Поставьте перед телевизором тарелку со свежими фруктами и уберите попкорн подальше.
