Белок необходим не только для отличной работы мышц, но и для красоты, особенно качества кожи. Диетологи рассказали о продуктах с наибольшим содержанием белка, без которых рацион не будет полноценным .
Отварная говядина
Прекрасная замена свинины, если вы выступаете против жирных продуктов. В говядине достаточно калорий, так что увлекаться все же не стоит, но она обязательно должна быть в рационе, особенно при дефиците белка в организме. Готовить красное мясо эксперты рекомендуют либо на пару, либо хорошо отваривать. В говядине содержится 25 г белка на порцию в 100 г мяса.
Греческий йогурт
Продукт знаком всем, кто следит за фигурой. Греческий йогурт сам по себе низкокалорийный, конечно, если вы выбираете продукт без добавок. На 100 г йогурта вы получаете 8 г белка.
Форель
Один из самых полезных видов рыбы. В форели специалисты насчитывают 15 г белка на 100 г рыбы. Калорий в форели очень мало, поэтому смело добавляйте рыбу в меню на ужин, но следите, чтобы гарнир был соответствующим низкокалорийным.
Киноа
Если вы уже не можете видеть рис и гречку, попробуйте заменить эти крупы киноа. Вкус у крупы на любителя, пусть и достаточно мягкий. Рекомендуем включить киноа в рацион как минимум пару раз в неделю, все же организму нужно разнообразие в продуктах, чтобы получать максимальное количество питательных веществ. Что касается белка, то в кино вы найдете 14 г элемента на 100 г крупы.
