Даже не обязательно профессионально заниматься спортом, чтобы заметить влияние неправильного питания. Существует множество «пустых» продуктов, которые не только не приносят организму никакой пользы, но и не насыщают. Если ты будешь есть такую еду, то не получишь достаточно энергии, наберешь лишний вес и можешь заработать проблемы со здоровьем. Хоть некоторые продукты из этого списка и кажутся вполне полезными, на деле же все это – «пустые» калории, которые не стоит покупать.
1. Йогурт с добавками
Вкусный молочный десерт – настоящая сахарная «бомба». На 100 г продукта приходится до 20 г сахара, что очень много. Соответственно, перекус йогуртом вызывает скачок инсулина и последующее отложение запасов жира. Все это нагрузка на органы, сосуды и здоровье в целом.
2. Диетическое печенье
Десерты с 0 калорий – одна из самых бесполезных вещей на полках супермаркетов. Если уж есть что-то вкусное, то оно должно содержать полезную клетчатку и жиры. Так ты хотя бы вовремя почувствуешь сытость и избежишь переедания. А диетические крендельки и галеты можно есть килограммами, не получая насыщения. А когда в них еще и много соли, это приводит к заболеваниям костей, суставов, почек и других органов.
3. Рисовые хлебцы
Низкокалорийные продукты «обманывают» твой организм. Создается впечатление, что ты съел очень много. Но полное отсутствие калорий и полезных микроэлементов в хлебцах не позволяет им качественно насыщать желудок. Из-за этого возрастает уровень сахара в крови. И достаточно сильно, гликемический индекс таких «здоровых продуктов» – 91. Тогда как у чистой глюкозы он равен 100.
4. Рафинированная мука высшего сорта
Такая мука, а также все хлебобулочные изделия из нее (по сути 99% магазинной выпечки) абсолютно бесполезна. В ней отсутствуют натуральные волокна, зародыши пшеницы и витамины. Все, что есть, – калории, которые могут привести к ожирению.
5. Овсяные хлопья
Очень калорийная пища с повышенным содержанием углеводов. Сахариды в составе хлопьев заставляют подскакивать инсулин. А он в свою очередь способствуют отложению жировых запасов. Поэтому злоупотребление овсянкой ведет к набору веса.
6. Ореховый микс
Сами по себе орехи полезны. Но если производитель улучшил их вкус с помощью сладкой или соленой присыпки, вместо пользы ты получишь вред. В итоге получаются обычные конфеты с орехами, а не натуральный сытный перекус. Они могут вызвать проблемы с пищеварением и печенью. Также стоит обращать внимание на состав таких наборов. Чаще всего в них много арахиса. А с ним не стоит перебарщивать. Злоупотребление арахисом вредит пищеварительной системе и суставам. Также есть риск индивидуальной непереносимости.
7. Протеиновый батончик
С точки зрения состава, такие батончики предпочтительнее обычных конфет, так как содержат полезный белок. Но в них также достаточно углеводов и жира. А это калории, которые провоцируют набор веса, если их сразу же не сжечь. А еще нагружают желудок и кровеносную систему. Если ты не очень активно занимаешься спортом и тебе не требуется дополнительная подпитка для закрытия белково-углеводного окна, протеиновые батончики покупать не стоит.
8. Спортивные коктейли
Они тоже нужны только тем, кто очень активно занимается спортом и хочет набрать массу. В спортпите содержится много сахара, электролитов и других ингредиентов, которые совершенно не требуются твоему организму при обычных нагрузках. Частое употребление таких шейков приводит к увеличению лишнего веса. Чтобы его не набирать, лучше отдавать предпочтение обычной воде.
9. Диетические газированные напитки
В некотором смысле сахарозаменители даже вреднее обычного сахара. Ведь они не дают вообще ничего. Организм думает, что получил что-то сладкое, а значит пополнил запасы энергии. Вырабатывается инсулин, из-за которого откладывается лишний жир. Но энергии для того, чтобы его сжечь, нет. Потому вес растет, как и риски заболеваний.
10. Фруктовый сок
В большинстве вариантов, представленных в магазинах, очень мало настоящего сока фруктов. Зато хватает вредных веществ и сахара. Однако даже натуральный, но тщательно отфильтрованный напиток вовсе не полезен. Ведь основная масса микроэлементов содержится в мякоти и кожице плодов. Поэтому в таком соке остается только фруктоза, что нагружает печень и сосуды.
