Это проблема, с которой сталкиваются люди, даже не подверженные тревожным расстройствам. Иногда жизнь бывает слишком непонятной и непредсказуемой, чтобы можно было так легко переварить все сюрпризы, которые она нам подбрасывает.
Но все же существует способ противостоять неожиданно охватившему тревожному состоянию — речь идет о заземлении.
Заземление также может быть эффективным способом справиться с разными зависимостями. Также эта практика полезна высокочувствительным людям с повышенной эмоциональной реактивностью. Иногда наш разум слишком остро реагирует на эмоции и взять их под контроль выходит не сразу.
Заземление – это процесс возвращения сейчас путем переориентации своего разума на вещи, которые находятся в непосредственной доступности. Это практика, которая, как и сознательное восприятие, есть способ оставаться здесь и сейчас.
Особенно эффективна в этом отношении «Техника заземления 5-4-3-2-1». Она, используя пять чувств, обращает внимание на происходящее здесь и сейчас, отвлекая от любых мыслей, в которых вы застряли.
Техника заземления 5-4-3-2-1 работает следующим образом:
5 — Найдите пять вещей, на которых сможете остановить взгляд
Идея состоит в том, чтобы взглядом отыскать какие-нибудь мелкие детали в окружающих объектах. Возможно, это какие-то безделушки, стоящие на полке, мелкие подробности фотографии или картины на стене. Или случайный предмет, находящийся там, где ему совсем не место.
Потратьте несколько минут на то, чтобы внимательно рассмотреть пять объектов рядом со всеми мелкими деталями.
4 — Испытайте четыре сенсорных ощущения
Это может быть ощущение солнечного света на вашей коже, ткани одежды, которую вы носите, влаги из бутылки с водой или чего-то, что имеет совсем другую консистенцию, но чего вы можете прикоснуться.
Не торопитесь. Потратьте несколько минут, чтобы сосредоточиться и испытать каждое ощущение.
3 — Прислушайтесь к трем разным звукам
Что вы слышите? Пение птиц? Движение транспорта вдали? Ветер, раскачивающий ветки деревьев? Звук газонокосилки, жужжащий на заднем плане?
Нас окружают звуки и раздражители, которые мозг научился отфильтровывать, чтобы мы могли жить дальше. Выключите этот фильтр и внимательно прислушивайтесь к окружающим звукам. На каких вам хочется сосредоточиться?
2 — Сконцентрируйте внимание на двух запахах
С запахами дело может быть немного сложнее, но вокруг вас должно быть что-нибудь, на чем вы сможете сосредоточиться. Если вы находитесь дома, где большинство запахов вам знакомы, для сосредоточения можете использовать что-то вроде дезодоранта, ароматической свечи или духов.
Вы можете почувствовать запах дождя в воздухе, запахи времени года или свежескошенной травы, если вы находитесь на улице.
1 — Найдите одну вещь со вкусом
Возможно, вы захотите взять немного конфет, мятных леденцов или что-то другое. Сосредоточьтесь на том, что вы пробуете и как это чувствуется во рту. Сосредоточьтесь на размышлениях о тех элементах, которые делают эту вещь такой вкусной, и на том, как она чувствуется во рту.
Повторяйте упражнение по необходимости.
Выполнение техники заземления 5-4-3-2-1 поможет ослабить чувства, пытающиеся подавить вас. Но не стоит ожидать, что вы сразу добьетесь идеального результата. Возможно, что вызывающие беспокойство триггеры все еще будут господствовать над вами некоторое время. Однако вы сразу почувствуете, как их влияние начинает ослабевать.
Триггеры эмоционального и психического здоровья часто срабатывают как огонь. Сосредоточившись на негативной эмоции или происшествии, вы по существу подливаете в этот огонь еще больше бензина.
И наоборот, отвлекая на время внимание от триггера, вы лишаете огонь кислорода, тем самым снижая его интенсивность.
Хотя, возможно, он еще будет тлеть. Возможно, некоторое время после этого вы все еще будете чувствовать себя разбитым и взволнованным, но по крайней мере это состояние не сожжет вас до отказа. Иногда это самый лучший вариант из всех возможных.
Потратьте несколько минут, чтобы постараться заземлиться, когда вы чувствуете, что эмоции берут над вами вверх. Это поможет сохранить контроль над своим умом и справиться с текущими жизненными обстоятельствами более эффективно.
