Специалисты изучили влияние пищевых привычек на психическое здоровье людей

Неправильное питание может привести к плохому психического здоровья. В частности, употребление обработанных продуктов или соблюдения диет, богатых на них, как западная диета может подвергнуть вас риску развития тревоги, депрессии и других проблем с психическим здоровьем. Именно это обнаружила группа исследователей из Англии, изучив исследования по диеты, питание и психического здоровья.

Напротив, употребление чистых, питательных продуктов или соблюдения диет из цельных продуктов, таких как средиземноморская диета помогает сохранить ваш мозг здоровым и может снизить риск развития психических расстройств.

В предыдущем исследовании британские ученые изучали, как питание влияет на психическое здоровье. В частности, они изучали влияние диеты на гиппокамп – область мозга, где развиваются новые клетки. Этот процесс, известный как нейрогенез, который связан с вашим настроением и когнитивными способностями.

Диеты, богатые жирами и сахар, стрессовые переживания и чрезмерное употребление алкоголя – все это оказывает отрицательное влияние на нейрогенез. С другой стороны, употребление насыщенных питательными веществами продуктов и здоровое питание способствуют нейрогенеза в гиппокампе.

Согласно последним исследованиям, некоторые диеты лучше влияют на психическое здоровье, чем другие. К ним относятся:

средиземноморская диета

Она состоит из фруктов, овощей, орехов, цельного зерна, оливкового масла, бобовых и рыбы. Она также может включать небольшое количество молочных продуктов, таких как молоко и сыр. Исследования показывают, что средиземноморская диета эффективна в борьбе с депрессией. Этот эффект, вероятно, связан с большим количеством продуктов, стимулирующих работу мозга, таких как фрукты, овощи и орехи. Эти продукты содержат антиоксиданты, которые защищают клетки мозга от воспаления. Это также может снизить риск развития болезней Альцгеймера и Паркинсона. Исследование 2015 показало, что люди, которые сократили потребление калорий на 25% в течение шести месяцев, имели меньше депрессивных симптомов, чем те, кто этого не делал.

прерывистое голодание

Это не столько правильная диета, сколько режим питания. Обычно он включает в себя голодание более половины дня, а затем прием пищи в течение остальных часов. Есть некоторые доказательства того, что прерывистое голодание помогает улучшить настроение и психическое благополучие. Оно также может повысить бдительность и способствовать спокойствию. Как и в случае с ограничением калорий, прерывистое голодание может привести к расстройствам пищевого поведения, если не будет сделано правильно. Проконсультируйтесь с холистическим диетологом, прежде чем пытаться соблюдать прерывистого голодания.

Состояние вашего психического здоровья неразрывно связан с продуктами, которые вы едите. Если вы регулярно едите обработанные продукты, красное мясо и т.д., вы можете ожидать развитие таких проблем, как тревога и депрессия.

Евгения

Добавить комментарий

Next Post

Как вести себя с сплетниками на работе - советы психолога

Вт Апр 13 , 2021
Сплетни на работе – это ужасно некомфортно, согласитесь. Только представьте, огромная организация, полно народу, с кем вы пересекаетесь по делам, а с кем только в столовой … Во-первых, есть риск, что другие могут услышать, как коллеги перемывают им косточки или говорят о ком-то, кого они знают . Во-вторых, некоторые работают […]