Как добиться эффекта стройности с помощью велопрогулок? Нужно придерживаться пяти простых правил. И засекать время!
Текст: Евгения Борисова·9 сентября 2020
Часто любители велопрогулок могут похвастаться не только знанием редких мест в городе, но и спортивной фигурой. Пока одни шутят, что велосипедист — это настоящее бедствие для экономики (мол, не покупает автомобиля и не берет под него автокредит), другие с удовольствием рассекают на двухколесном транспорте, изучая окрестности и теряя лишние килограммы. Итак, сколько же времени нужно крутить педали, чтобы поездки на велосипеде благоприятно отразились на фигуре?
Считаем время
Сколько калорий тратится при езде на велосипеде? Вычислить «потери» под силу каждому. XXI век привнес в нашу жизнь различные гаджеты с удобными приложениями. Достаточно скачать подходящий вариант на свой смартфон (Велоспорт, Велотренажер, GPS велокомпьютер и проч.), и отправившись в поездку, не забыть нажать кнопку «Старт». Дальше все зависит от вашей выносливости и скорости.
Считается, что за час езды можно сжечь до 1200 килокалорий. Но нужно понимать, что это максимальный показатель — столько затрачивает на трассе профессиональный гонщик. А сколько потратите вы? Неторопливое прогулочное катание при скорости до 15 км/час позволит избавиться от 300-350 ккал. Если же вы катаетесь быстро, технично и подолгу, то расход будет больше — до 750-800 ккал каждый час.
Продержаться 20 минут
По словам экспертов, подкожный жир начинает расщепляться только через 20 минут после начала тренировки. Это относится и к велоспорту. Нагрузка, которую дает езда на велосипеде, ускоряет метаболизм, активизирует расщепление жиров и способствует выведению их из организма. Но нужно помнить, что действовать это эффективное средство начинает после 15-20 минут интенсивного кручения педалей.
Правильное меню
Известный факт: чтобы похудеть, нужно не только сжигать больше калорий, чем потребляешь, но и следить за рационом и режимом питания. Перед велотренировкой после обеда или ужина должен пройти минимум час. При этом на голодный желудок ездить категорически нельзя.
Что лучше включить в меню перед поездкой? Велосипедисту необходима нежирная, богатая углеводами еда, полезны сухофрукты (например, изюм и финики). Также не забывайте, что во время велопрогулки человек теряет много воды, поэтому обязательно берите с собой чистую воду без газа. Пить ее рекомендуют периодически по несколько глотков.
Дресс-код
Одеваться нужно удобно и по погоде. Но если вы настроены стимулировать процесс похудения, можно надевать на себя что-то более теплое и обтягивающее. Это поможет добиться нужного результата быстрее.
Регулярность — залог успеха
Нет смысла в первый же день, сев на велосипед, часами кружить по городу или лесным дорожкам. Такой вариант под силу не каждому, особенно если со спортом человек на вы. Лучше начинать с небольших заездов: по 20-30 минут два-три раза в неделю. Каждую неделю добавляйте время: по 5-10 минут. Эффект похудения будет заметен не сразу, но уже через месяц вы заметите, что сбросили как минимум 2-3 лишних килограмма.
