Старение неизбежно, но можно замедлить: нужно правильно спать, поддерживать достаточный уровень физической активности, пить больше воды, отказаться от алкоголя и правильно питаться. Последнее часто недооценивают, а зря: диетологи составили список продуктов, поддерживающих кожу в хорошем состоянии, если включать их в рацион как можно чаще.
Список самых полезных для кожи продуктов выглядит так:
- Арбуз – поддерживает водный баланс, предотвращает обезвоживание, тем самым помогает разгладить мелкие морщинки. Гидратация важна для упругости кожи;
- Бурый и коричневый рис — он богат витамином В3, он же — ниацинамид. Это ценное для кожи соединение, стимулирующее клеточный обмен, поддерживающее нормальный уровень влаги в коже. Также в рисе много селена, который защищает кожу от ультрафиолетового воздействия и способствует регенерации клеток.
- Цитрусовые – это источник витамина С, который помогает выработке коллагена. Чем больше коллагена, тем меньше морщин.
- Рыба – белок и витамин Е также способствует нормальной выработке коллагена. Особенно полезны жирные сорта рыбы: лосось, сардины, сельдь, скумбрия.
- Красный виноград содержит ценный антиоксидант ресвератрол, который защищает кожу от окислительного стресса.
- Говядина – это и белок, и коллаген, и витамин В. Старайтесь почаще варить супы на костном бульоне.
- Семечки подсолнечника — поставляет организму витамин Е и селен, которые поддерживают здоровье и молодость кожи.
- Авокадо – тоже отличный источник витамина Е. Если каждый день съедать по половинке авокадо, кожа становится более упругой и эластичной.
И не забудьте о креме с защитой от ультрафиолета и бутылке с водой — и то и другое должны стать вашими верными спутниками.
