Привычка вздремнуть в обед – признак здоровья, а вовсе не лени

Возможно, вы предпочитаете прилечь отдохнуть где-то после обеда. Вам кажется, что в определенные моменты сон буквально «берет вас в плен», и вы ничего не можете с этим поделать.

Вы можете ощущать вину за то, что вам требуется сон не только ночью, но и днем. Может быть, вы даже обзываете себя бездельником и задумываетесь над тем, чтобы начать тренироваться или изменить рацион для повышения запаса энергии. Однако правда заключается в том, что вам совсем не стоит ругать себя за любовь к дневному сну.

Ученые рекомендуют в течение дня засыпать несколько раз на 20-30 минут. Это позволяет достичь вам максимальной продуктивности и повысить концентрацию внимания.

Вы беспокоитесь, что привычка спать в течение дня нарушит ночной сон? Не переживайте. Ученые пришли к выводу о том, что существует 3 типа сна в течение дня.

Первый тип – запланированный сон, то есть человек не ждет, когда его настигнет сонливость.

Второй тип сна – это экстренный сон. Речь идет о случаях, когда вы вдруг ощущаете жуткую усталость и сонливость. Вы понимаете, что прежде, чем продолжить выполнять ежедневные дела, вам просто необходимо отдохнуть. Последний тип сна – сон по привычке. Это значит, что вы стараетесь ложиться спать в течение дня примерно в одно и то же время.

Наш совет такой: подумайте над тем, чтобы начать планировать свой сон. По правде сказать, у запланированного сна есть множество преимуществ. Результаты исследований, посвященных циркадному ритму, подтверждают: нам нужно поддерживать нормальную работу наших биологических часов.

Привычка ложиться спать в одно и то же время днем приносит пользу всему организму в целом. К примеру, помогает сбалансировать гормональный фон, нормализует температура тела и процесс метаболизма. Помимо всего прочего, наша иммунная система укрепляется.

Перепады в уровнях энергии у каждого из нас происходят в разное время. Все же, большинство людей сходятся во мнении, что им необходим отдых в промежутке с 13:00 до 15:00. Следовательно, вполне уместно вздремнуть после обеда. Отдыхая в это время, вы предотвратите нарушение вашего ночного сна.

Советы о том, как повысить пользу дневного сна:

  • Установите будильник, чтобы вы могли просыпаться в одно и то же время.
  • Убедитесь, что в помещении достаточно тихо, и вам не помешает шум телевизора/радио или шум с улицы.
  • Сделайте так, чтобы было максимально темно. Задерните все шторы.
  • Выберите удобную позу для сна сидя или лежа.
  • Накрывайтесь пледом. Это необходимо для регуляции температуры вашего тела во время сна.
  • Ваш сон не должен длиться более 30 минут. Так вы избежите так называемой «инерции сна». Для этого явления характерны небольшое головокружение и чувство сонливости.
  • Перед сном и после сна выпивайте стакан воды, добавив туда немного сока лимона и меда. Этот очень полезно.
  • Позаботьтесь о том, чтобы сразу после пробуждения вам не нужно было бежать ни по каким делам. Вам может понадобиться определенное время для того, чтобы полностью проснуться и начать работать в обычном режиме.

Еще один способ «отрегулировать» биологические часы – приложить все усилия для того, чтобы просыпаться каждое утро примерно в одно и то же время. Вам также необходим солнечный свет. Следовательно, небольшая прогулка утром на свежем воздухе пойдет только на пользу.

Євгенія Крічфалувші

Добавить комментарий

Next Post

Телятина, тушенная с красным вином

Вт Фев 23 , 2021
Семейный ужин – это отличный повод приготовить тушенную телятину в красном вине. Для приготовления мяса по этому рецепту вам также понадобятся чеснок, сельдерей, бульон, морковь, лук и лавровый лист. Ингредиенты: Телятина – 800 г Масло оливковое – 2 ст.л. Чеснок – 4 зубчика Черешковый сельдерей – 2 стебля Вино красное […]