Выгорание — это состояние, которое более серьезное, чем может показаться. Следующий за ним шаг – депрессия .
Это больше, чем просто хроническая усталость. Это состояние, когда вы недовольны жизнью, чувствуете подавленность и апатию. Однако в современном мире, когда перегруженные, кажется даже младенцы, распознать выгорание бывает сложно. Психологи рассказали, на что следует обратить внимание.
Симптомы выгорания можно разделить на три категории: физические, эмоциональные и поведенческие. Их важно узнать вовремя, чтобы обратить процесс вспять, советуют эксперты.
Физические симптомы
Хроническая усталость, бессонница, трудности с засыпанием, слишком чуткий сон – все это очень тревожные колокольчики. Они означают, что вам срочно нужен отдых. Кроме того, к физическим симптомам относятся:
- Частые головные боли
- Мышечные боли
- Проблемы с пищеварением
- Ослабленный иммунитет
Эмоциональные симптомы
Их часто списывают на усталость, все ту же бессонницу и плохой характер:
- Повышенная раздражительность
- Утрата интереса к занятиям, которые всегда радовали
- Эмоциональная отчужденность
- Неприязнь к работе или обязанностям по уходу за близкими
Поведенческие симптомы
Выгорание может привести к опасным проявлениям: злоупотребление спиртным или чем хуже, переедание. Среди безвредных психологи отмечают:
- Прокрастинации
- Отказ от социальных обязательств
- Повышенная потребность в одиночестве, вплоть до изоляции
- Снижение производительности и эффективности
Если вы заметили у себя эти симптомы, вы уже выгорели. Меры следует принимать немедленно, говорят специалисты.
Первое, что нужно сделать, – уделить время себе. Физическая активность, новое хобби, медитация, режим дня и качественное питание – поставьте себя в центр своей вселенной и заботьтесь прежде всего о себе.
Да, возможно, придется пересмотреть свои приоритеты, но это абсолютно необходимо для вашего собственного благополучия.
