Правила здорового сна
Во сне, как и в бодрствовании, необходимо соблюдать физиологические факторы организма, его природную структуру.
1. К примеру, наш позвоночник имеет изгибы: лордоз — выпуклость вперед и кифоз — выпуклость назад, которые необходимо сохранить в период сна. Особенно сильно эта проблема затрагивает шейный отдел (лордоз). В данном отделе проходят сосуды, обеспечивающие мозг необходимым количеством крови. Лордоз в норме имеет амортизированные свойства для нервов и сосудов, функция которых обеспечивается по данному изгибу соответственно. Если его положение не сохранится во время сна, то произойдет дефект всего функционала. Для сохранения правильной позы спать рекомендуется на спине или на боку.
2. Необходимо правильно подобрать подушку, которая будет создавать опору в первую очередь для шейного отдела позвоночника, а не для затылочной области. Если не обратить на это внимание, то, провисая под весом собственной тяжести, шейный отдел будет искривлен. Искривление может перерасти в более неприятные последствия, начиная от болей в шее, заканчивая грыжами и протрузиями в шейном отделе позвоночника. Они, в свою очередь, будут нарушать функциональность рук, внутренних органов и влиять на состояние опорно-двигательного аппарата в целом.
На фоне неправильного положения тела в период сна могут появиться:
- боль между лопаток, которая обуславливается проблемами с грудным отделом;
- боль самого позвоночника;
- вертебробазилярная недостаточность (нарушение оттока крови к позвоночной артерии), вызванная нарушением работы мышц в шейном отделе позвоночника.
Последствия неправильного выбора подушки
Неправильный выбор подушки может привести к серьезным последствиям:
- головные боли;
- бессонница;
- апатия;
- раздражительность;
- депрессия;
- ухудшение памяти;
- головокружение;
- остеохондроз (дегенеративные изменения межпозвонковых дисков с дальнейшим образованием протрузий в них);
- в запущенном состоянии — образование грыж межпозвонковых дисков.
Как выбрать подушку?
В положении лежа на спине нужно обратить внимание на сохранение и фиксацию шейного лордоза, для создания надежной опоры и предотвращения провисания. Можно рассмотреть специальные ортопедические подушки с валиками, функционально настроенные на предотвращение вышеупомянутых проблем.
Особое внимание нужно уделить таким факторам, как высота и мягкость подушки. Голова должна лежать ровно, не задираться вверх или, наоборот, не быть ниже оси тела. В положении на боку также нужно следить за тем, чтобы шейный отдел был ровный относительно позвоночника.
Для большей точности в выборе подушки можно использовать небольшую хитрость: берем подушку, встаем ровно плечом к стене, подушку подкладываем между стеной и головой таким образом, чтобы между вами не было лишнего или избыточного пространства. Шейный отдел не должен провисать ни в одну из сторон, голова должна быть ровной относительно оси позвоночника.
В случае, если человек любит спать и на спине, и на боку, следует выбрать подушку разной высоты на разных сторонах, чаще всего это обуславливается мягкостью или рельефом подушки. Более низкая сторона — для спины, более высокая — для сна на боку.
Есть люди, которые несмотря на рекомендации врачей все же предпочитают спать лежа на животе. Для них тоже есть особенные рекомендации. В этом случае подушка должна быть низкая и длинная, для того, чтобы во время сна подкладывать ее не только под шейный отдел, но и под грудь. Данные действия нужны для создания ровной оси позвоночника.
