Изменив несколько ежедневных привычек, вы сможете прожить дольше и встретить старость в здравом уме.
Что такое холестерин в крови
Холестерин — это липид (жир), который в основном образуется в печени и имеет ключевое значение для нормального функционирования организма. Холестерин присутствует в наружном слое каждой клетки нашего тела и имеет множество функций.
Слово «холестерин» происходит от греческого слова chole, что означает «желчь», и греческого слова stereos, что означает «твердый, жесткий». Холестерин — не совсем правильное название для этого вещества. Поскольку это спирт, то по химической номенклатуре правильным окончанием является «-ол», то есть холестерол. Но верны оба названия.
Поэтому выражение «холестерин полезный, а холестерол вредный» — ложный. Итак, холестерин в организме выполняет рабочие функции, он защищает клетки и нервные волокна, участвует в выработке гормонов и синтезе витаминов. Угрозу для здоровья составляет лишь повышенный уровень холестерина в крови и триглицеридов (холестериновых соединений)
К чему повышенный холестерин в крови у женщин может привести? Атеросклероз, высокий риск развития коронарной болезни сердца, инфаркт миокарда, стенокардия, инсульты и мини-инсульты и другие сердечно-сосудистые заболевания, а также вызванные закупоркой сосудов различные виды слабоумия. Оно вам надо?
Как снизить уровень холестерина
Вот как можно снизить холестерин:
Уменьшите количество насыщенных жиров в вашем рационе
А именно — снизьте количество употребляемого жирного мяса, сосисок и ветчины, сливочного и топленого масел, сливок и сыра, а также продуктов, содержащих кокосовое и пальмовое масло.
Ешьте продукты с ненасыщенными жирами
Их применение снижает уровень холестерина. Это жирная рыба (лососевые и скумбрия), орехи, семена и все другие виды растительных масел, кроме кокосового и пальмового.
Ешьте больше клетчатки
Как снизить уровень холестерина? Продукты с высоким содержанием клетчатки способны снижать уровень холестерина. Для взрослых минимальной нормой является 30 г клетчатки в день. Ешьте больше хлеба из непросеянной муки и с отрубями, каши, особенно из овса и ячменя (перловка) и добавьте в рацион больше бобовых — все эти продукты для снижения уровня холестерина.
Регулярно выполняйте физические упражнения
Эффективно снижает уровень холестерина аэробная нагрузка, которому следует уделять 150 минут в неделю. Умеренная нагрузка означает, что ваш пульс должен стать более ускоренным, и вы должны вспотеть. Иначе это не нагрузка.
Бросьте курить
Ученые нашли в сигаретах химический элемент акролеин, что ускоряет закупорку сосудов холестерином. Поэтому, бросив курить, вы прекратите энергично подгонять себя в могилу.
