Анализ крови показал высокий уровень холестерина? Это не самый приятный результат, но вовремя приняв меры, можно предотвратить развитие опасных состояний. В первую очередь следует поменять свой рацион питания.
Основные нарушения правил здорового питания чаще всего происходят во время перекуса. Бутерброды с колбасой или пастой приводят к повышению уровня холестерина в крови. Большинство из нас намазывают хлеб маслом, но этот продукт содержит большой объем насыщенных жиров, что очень вредно для людей с повышенным уровнем холестерина в крови. Эксперты в области питания порекомендовали безопасные для организма ингредиенты, которые можно использовать при приготовлении бутерброда.
Откажитесь от сливочного масла
В первую очередь сливочное масло можно заменить растительным спредом. Этот продукт богат ненасыщенными жирами, которые полезны, чем насыщенные жиры. Кроме этого хлеб можно смазывать оливковым пастой. Фактически любой спрэд, приготовленный на основе растительных масел, станет отличной альтернативой привычному сливочному маслу. Но не перепутайте этот продукт с маргарином — он же опасен. Еще одной рекомендацией является авокадо. Спелый плод легко распределяется по хлебу и приносит много пользы здоровью.
добавьте овощи
Начинка без сыра и колбасы может быть весьма разнообразной. Овощи содержат множество витаминов и минералов, которые помимо снижения уровня холестерина, защитят человека от развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, включая инсульт, и онкологические заболевания. Более того овощи богаты клетчаткой, которая предотвращает всасывание холестерина в кишечнике и попадания его в кровоток. Вкусный бутерброд получится с томатами, перцем, нутом, сладкой кукурузой и огурцом.
перекусывайте орехами
Если вы привыкли баловать себя чипсами, сухариками, шоколадом в качестве перекуса, то для снижения уровня холестерина, стоит их заменить орехами. Горсть орехов обеспечит организм ненасыщенными жирами и клетчаткой. Кроме того, они достаточно калорийны, что помогает дольше оставаться сытым.
ешьте морепродукты
Чтобы борьба с повышенным холестерином была более эффективной, эксперты рекомендуют потреблять лосось, сельдь, скумбрию и другие виды жирной рыбы не реже одного раза в неделю. Эта рыба богата омега-3 ненасыщенными жирными кислотами, которые защищают работу сердца от сбоев.
