![](https://kalambus.com/wp-content/uploads/2020/10/1f2_dlja_stati_tochka_na_zag.jpg)
Она не подхватывается вирусным путем, но от этого не менее опасна. К сожалению, Украина занимает первое место в Европе и второе в мире по смертности от сердечно-сосудистых заболеваний. Такую статистику приводит Всемирная организация здравоохранения.
Что же провоцирует эти заболевания? В основном – стрессы, тревожность, малоподвижный образ жизни и несбалансированное питание.
Некоторые обстоятельства жизни изменить сложно, но сегодня мы поговорим об исполнимых рекомендациях, которые помогут снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ).
Правильно «кормите» свое сердце
Диетологи рекомендуют распределять пищу небольшими порциями на 5 раз в день – это уменьшает нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
Первое, что нужно исключить из диеты, – насыщенные жиры, поваренную соль и продукты с повышенным содержанием холестерина, ведь они пагубно влияют на работу сердца.
![Даша](https://s1.tchkcdn.com/g-7MeqZpC9DZRFihqA0YEQRA/13/663622/660x0/w/0/2da_kartinka_dlja_stati_tochka.png)
Чтобы сердце функционировало правильно, нужно чаще есть рыбу, овощи и фрукты, орехи, сухофрукты и бобовые. Эти продукты – главные источники полезных жиров, клетчатки и микроэлементов.
Для того, чтобы исключить один из главных факторов риска развития ССЗ – холестерин – диетологи советуют отдавать предпочтение продуктам с его минимальным содержанием. Благодаря своему составу, смеси растительно-сливочные послужат хорошим примером такого продукта.
![продукты для сердца](https://s0.tchkcdn.com/g-x5Aq8JSZjq-ua5H1Ve6boA/13/663296/660x0/w/0/f22_dlja_tochki2.jpg)
Это совершенно отдельная категория масложировых продуктов – смеси содержат минимум трансжиров и холестерина, также в их составе есть полезные ненасыщенные жиры.
Смеси растительно-сливочные сочетают в себе натуральное сливочное и растительное масла – этот продукт отлично подходит для намазывания бутербродов, выпечки, а также вкусных гарниров и жарки.
Подтверждает эти факты и заключение Ассоциации диетологов Украины: «Использование смесей растительно-сливочных в еде и готовке позволяет сократить количество насыщенных жиров и трансжиров в рационе. Это понижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний».
Осознанно относитесь к своему здоровью
Помимо сбалансированного питания, есть ещё несколько советов, которые помогут снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний:
- Ходите не менее 10 000 шагов в день – физическая активность позитивно влияет на сердце.
- Постарайтесь сократить потребление алкоголя.
- Задумайтесь над отказом от никотина.
- Минимизируйте количество стресса – тут могут помочь различные хобби, йога, медитация или упражнения на расслабление.