После почти месяца праздничного настроения и ожидания чуда украинцы перенеслись прямо в локдаун. Очередные карантинные ограничения не добавляют оптимизма, а некоторых могут и вогнать в депрессию. Редакция решила узнать у психолога Евгении Курагиной о первых симптомах депрессии, на какие изменения в своем психологическом состоянии стоит обращать внимание и что делать, если подозреваешь у себя депрессию.
Что такое депрессия и как ее распознать
Мы часто говорим слово «депрессия», порой даже не понимая его значения, и называя депрессией любую грусть и плохое настроение. Но депрессия — очень серьезное психическое расстройство, говорит психолог Евгения Курагина. Депрессия бывает клинической и не клинической, а еще бывают такие состояния, когда даже врач-психиатр не может сразу разобраться в ситуации. Сложность депрессии в ее многоликости, порой симптомы есть, но они не стопроцентно выражены, человек вроде и справляется, а вроде уже и не очень. Опасность такого состояния в том, что оно может перейти в затяжную хроническую форму.
Как проявляется депрессия: главные симптомы
Коварство депрессии в том, что о ее наступлении человек догадывается, когда ее симптомы становятся очень выраженными. На этом этапе методов самопомощи или работы с психотерапевтом может быть уже недостаточно и требуется консультация доктора-психиатра. В этот сложный зимний период, особенно в ситуации стресса из-за ситуации с Covid-19 и локдауна, требуется особое внимание к тому, какое у нас самочувствие и настроение. Психолог Евгения Курагина поможет разобраться с симптомами и что делать в случае их выявления у себя. Когда достаточно просто нормализовать режим дня, взбодриться и пообщаться с друзьями, а когда необходимо обращаться за квалифицированной помощью.
Усталость
На первом этапе симптом усталости не очень выражен, поэтому на него не обращают внимание, думая «да ладно, что я придумываю, устала видите ли, вон все работают и ничего, выпью лишнюю чашку кофе, отосплюсь на выходных и будет ок». На данном этапе популярные рецепты самопомощи могут быть оправданы и полезны — веселая вылазка с друзьями на каток, выходные под уютным пледом за просмотром любимого сериала, прием легких аптечных препаратов для нормализации работы нервной системы. Однако бывает так, что проходит одна неделя, вторая, чашек кофе становится больше, ощущение усталости нарастает, а с ним и раздражение. Вплоть до ситуации, когда начинает раздражать буквально все, начиная от коллеги, громко жующего яблоко в кабинете или пассажира маршрутки, громко разговаривающего по телефону. На этом этапе есть несколько вариантов дальнейшего развития событий.
Выгорание
Если у человека нет предрасположенности к депрессии, то продолжая жить и работать в напряженном режиме он скорее всего получит «выгорание». Выгорание также является очень сложным состоянием, выход их которого может занять продолжительное время и приведет к значительному снижению продуктивности и эмоциональному кризису, а без принятия адекватных мер состояние может перейти в депрессивное. У тех, у кого предрасположенность к депресси есть, симптомы клинической формы могут развиться уже через несколько недель после появления описанных выше «звоночков» усталости.
Полный упадок сил
Ощущение сильной усталости может перейти в полный упадок сил, когда каждое действие требует огромных усилий. Привычные ежедневные дела отнимают уйму сил, выполнение даже элементарных действий может становиться как «подвигом», начинаются постоянные переносы запланированных дел, откладывание их на потом. Не просто сложно, а кажется прямо невозможно утром встать с кровати. И это уже ситуация, когда нужно начинать бить тревогу — этот этап может очень быстро (на протяжении недели-двух) перейти в состояние, когда становится проблемой даже принять душ или помыть голову, присоединяется плаксивость и слезы по мелочам или без видимой причины, бывают также резкие смены настроения. Появляется или сильная тяга к одиночеству и изоляции, или напротив — неспособность находиться одной, ощущение одиночества, покинутости, брошенности.
Подавленность и апатия
Если детальнее говорить об эмоциональных проявлениях, то подавленность, апатия и грусть если не отследить их вовремя, переходят в ощущение «конец света», «все пропало», «больше в жизни не будет ничего хорошего», а дальше в ощущение полной безнадежности и отчаяния, которые могут привести к суицидальным мыслям. Те, кто никогда не испытывал ничего подобного, не понимают, как у человека без какой-либо катастрофы в жизни, появляется желание покончить с собой. Все дело в том, что клиническая депрессия переживается именно как полная катастрофа и крушение всей жизни. Очень распространенным симптомами являются также мысли о постоянном и очень сильном чувстве вины, сожаления что в прошлом все было не так и не то.
Та же ситуация с умственными нагрузками — вначале становится сложно сосредоточиться, мысли как будто разбегаются, один и тот же текст нужно перечитывать по нескольку раз. Позже появляется ощущение, что мозг как будто «зависает». Сосредоточиться становится не просто сложно, а уже практически невозможно, появляется ощущение бессилия и «я совсем глупая и не на что не способная».
Физический дискомфорт и боли
Физически к усталости присоединяется ощущение «ноет в груди», тяжесть в голове, чувство тревоги и необоснованные страхи, иногда ажитация — «не нахожу себе места». Могут появиться также симптомы «маскированной» депрессии — боли в животе (вплоть до развития язвы в долгосрочной перспективе), проблемы с кишечником, боли в сердце или дискомфорт в груди, кожные проблемы, могут появиться панические атаки.
Резкое уменьшение аппетита, нарушение сна и суицидальные мысли
Резкое уменьшение аппетита и веса, сильное нарушение сна (вплоть до перехода на 2-3х часовой сон и сложности с засыпанием), нежелание следить за собой, очень неухоженный внешний вид также должно насторожить. И, конечно же, суицидальные мысли. Именно эта триада — критическое нарушение питания, сна и суицидальные мысли является абсолютным показанием к обращению к доктору-психиатру. И мешкать в данном случае нельзя. Важно понимать, что депрессия — это болезнь, а не просто «плохое настроение», советовать себе или кому-то в этом состоянии «взять себя в руки» все равно что просить бегуна с тяжелым открытым переломом ноги пробежать марафон.
