Иногда днем очень хочется вздремнуть. Многие считают, что дневной сон — отличный выход из ситуации при ночном недосыпании, но врачи предупреждают: все не так просто.
Да, вздремнуть иногда днем может быть полезным. Но перед этим посмотрите на часы: если позже 15:00, лучше перетерпеть и не ложиться. Британский фонд сна советует взрослым не укладываться спать позже, чем за 8 часов до ночного отхода ко сну. Для большинства людей это означает, что нужно вздремнуть до 15 часов. Если заснуть слишком поздно, это может привести к проблемам со сном ночью.
Лучшее время для дневного сна – сразу после обеда. Это связано с циркадными ритмами организма. В норме у нас есть два пика сонливости: самый сильный, конечно же, приходится на ночь, а второй на время обеда, на середину дня.
При этом и Фонд сна, и клиника Мэйо рекомендуют спать днем не более 20-30 минут. Это позволит взбодриться, но при этом не погрузиться в глубокий сон. Если же человек успел крепко заснуть, то после этого он будет чувствовать себя вялым весь оставшийся день.
