Одышка, слабость, аритмия — последствия перенесенной инфекции. Но ткани организма способны восстанавливаться, нужно просто им в этом помочь.
Жизнь в движении
Коронавирусная инфекция поражает легкие, поэтому в первую очередь необходимо восстановить функции дыхательной системы. Рекомендованы:
- прогулки на свежем воздухе;
- лечебная физкультура или скандинавская ходьба;
- велосипед;
- вибрационный массаж: попросите домочадцев похлопать ладонями по спине несколько минут.
Продолжительность и интенсивность занятий зависят от состояния здоровья и возраста пациента. Пожилым людям и тем, кто перенес инфекцию в тяжелой форме, достаточно для начала 10–15 минут в день.
Чем активнее будут занятия, тем лучше кровь будет насыщаться кислородом.
Вдох-выдох
Дыхательная гимнастика оказывает плавную нагрузку на легкие и бронхи, способствует выведению мокроты и регенерации тканей. Прежде чем приступить к упражнениям, проконсультируйтесь с врачом. Среди противопоказаний — нарушения кровообращения, высокое артериальное давление и астма. Выполняйте упражнения утром и вечером, до еды, уделяя им не более получаса. Занятия дают нагрузку на дыхательную мускулатуру, заставляя ее работать.
1. Гимнастика Стрельниковой
Каждое задание нужно повторять 32 раза — 4 подхода по 8 повторов. Вдох через нос должен быть коротким и резким. Выдыхаем плавно, через рот.
- «Ладошки» — руки согнуть в локтях, кисти на уровне плеч. На вдохе сжать ладони в кулак, на выдохе раскрыть.
- «Погончики» — руки в области пояса. На вдохе резко опустить кулаки вниз, на выдохе вернуться в исходное положение.
- «Насос» — встать ровно, на вдохе сделать плавный наклон вниз, на выдохе выпрямиться.
- «Обними плечи» — руки подняты горизонтально до уровня плеч, слегка расслаблены и согнуты в локтях. В момент вдоха следует резко сомкнуть руки, будто обнимая себя за плечи.
2. Звуковая гимнастика
Произношение определенных звуков создает вибрацию, расслабляя спазмированные бронхи. Способствует отхождению мокроты.
- Исходное положение — сидя, руки ладонями вниз на колени. Немного наклонитесь вперед.
- Вдох должен быть поверхностным, через нос.
- Выдох через рот, губы нужно сложить трубочкой.
- Представляя, что сдуваем перышко с ладони, произносим «п-ф-ф» 7 раз.
- На долгом выдохе, как стон, произносим «м-м-м» — 3 раза.
3. Вентиляция легких
Для улучшения вентиляции легких используют тонкую трубочку, через которую медленно выдувают воздух в сосуд с водой.
А вот надувать шарики врачи не рекомендуют: во время болезни ткани теряют эластичность, и статическая нагрузка может оказаться для них слишком сильной.
Строительный материал
Во время атаки вирусов клетки тканей разрушаются. Чтобы ускорить процесс восстановления, необходимо обеспечить организм полезными веществами.
- В первую очередь белком и клетчаткой, необходимыми для регенерации тканей. Включаем в меню отварное диетическое мясо — курицу и индейку, а также крупы и свежие овощи.
- Для восстановления защитных функций необходимы витамины B, C, D, а также селен и цинк.
- Важно пить много жидкости, чтобы не допустить нарушения кровообращения. Если кровь будет сгущаться, повысится риск тромбообразования.
