Организм начинает незаметно сдавать свои позиции после 30 лет: метаболизм замедляется и отмечается понижение мышечной массы .
В настоящее время важно не забывать о физических нагрузках, которые поспособствуют ее наращиванию.
На помощь приходит белок, без которого невозможно сформировать мышечный каркас. И здесь важно знать, как и когда нужно употреблять белок, чтобы было много пользы.
Как правильно есть белковую пищу
Начиная с 30 лет, полезно употреблять в пищу белок каждый день.
Белок, как известно, является строительным материалом для тела и его употребление увеличит метаболизм.
Сколько белка полезно есть каждый день
Количество употребляемого в пищу белка зависит от ряда факторов: пол, вес, возраст, состояние здоровья.
Общее правило говорит, что ежедневно полезно есть до 1,5 г белка на килограмм веса.
Лучше всего, если у вас будет несколько белковых порций, как минимум один раз в день белковая пища должна присутствовать в вашем рационе.
Богатые белком продукты
Вот несколько примеров продуктов с высоким содержанием белка, которые невероятно полезны для здоровья:
- тунеть,
- лосось,
- яйца,
- гречка,
- фасоль,
- миндаль,
- чечевица.
