![](https://kalambus.com/wp-content/uploads/2020/10/2121x1414_0xac120003_5109774131602834617-1.jpg)
Нам с детства твердят, что завтрак — главный прием пищи, от которого зависит едва ли не весь день. Чтобы все было хорошо, радостно и энергично, нужно как следует поесть с утра. И вот тут начинаются проблемы: хорошо поесть — это одно, вкусно — другое, полезно — третье. Большая часть женщин, как выяснили диетологи, делает выбор, руководствуясь вторым пунктом и решительно жертвуя третьим.
![](https://n1s2.hsmedia.ru/66/7e/6a/667e6aa14fd50509bdb3b791243fa675/620x413_1_832fc55f15d156fdc02c658082950e6b@2121x1414_0xac120003_3160707671602834008.jpg)
Первый злобный враг, который только прикидывается завтраком, — углеводная бомба в виде кофе с выпечкой. Булочки, печенье, круассан с маслом или джемом — благодаря им уровень сахара в крови моментально взлетает до небес. А через пару часов наступает расплата: снова хочется есть, причем зверски.
Другая вредная вариация мучного завтрака — тосты с джемом и свежевыжатый сок. Во-первых, сок на пустой желудок неполезен, от этого можно животом промаяться весь день. А сочетание хлеба и сахара в тосте и джеме обеспечит вас тонной пустых калорий и очень недолгим чувством сытости. Полезный вариант — творожная запеканка с медом или ягодным топпингом без сахара.
Второй зловредный завтрак — каши быстрого приготовления и сухие завтраки. Да, это быстро и иногда даже вкусно, но вот пользы в такой еде — ноль. Зато есть перспектива набрать лишнего, заполучить проблемы с кожей и привыкание к сладкому — а избавиться от этой привычки очень сложно.
Экономить время лучше, заливая обычную овсянку водой с вечера. Утром добавьте в нее мед, орешки, фрукты — и варить не надо, и пользы максимум.
![](https://n1s2.hsmedia.ru/60/7c/99/607c9957c5093939e49c09db5190c5b2/620x413_1_6139edb713481bb985b93070697f3969@2121x1414_0xac120003_16620860321602834097.jpg)
Третий враг — яичница с беконом или колбасой, к которой многие из нас привыкли с детства. Кроме лишних килограммов и ударной дозы холестерина, от такого завтрака ничего не получишь. Даже витамины и белок, содержащиеся в яйцах, не оправдывают подобный выбор. Но ведь вкусно! Особенно часто такому «врагу» сдаются женщины, которым надо еще и мужчину завтраком накормить, его творожной запеканкой без сахара не проведешь. Выход тут один — готовить себе отдельно, к примеру, омлет, а ему — отдельно любимую жирненькую яичницу.