В жару вероятность появления отеков повышается, поэтому следует соблюдать меры против задержки лишней жидкости в организме. Для этого не обязательно отказываться от большинства привычных вещей. Иногда достаточно обратить внимание на эти неочевидные факторы, .
Летняя отечность практически неизбежна. В жару кровеносные сосуды расширяются, и в венах и капиллярах скапливается излишняя жидкость. Поэтому в летний сезон особенно важно следить за состоянием организма и предотвращать появление застойных явлений, связанных с образом жизни. Это поможет комфортно чувствовать себя, не отказываться от открытой одежды и обуви и не удивляться своему отражению в зеркале. Все-таки иногда отеки могут внезапно прибавить даже несколько лишних килограммов!
К золотым правилам профилактики отечности следует отнести потребление достаточного количества чистой воды (у всех она разная), снижение кофеинсодержащих напитков в рационе и повышение уровня ежедневной активности. Но есть и более неочевидные способы борьбы с отеками, которые являются хорошим подспорьем стандартным правилам.
Больше готовьте дома
К основным причинам задержки воды в организме специалисты относят высокое потребление натрия. Натрий содержится практически во всех пищевых продуктах. Но в ультрапереработанной магазинной пище и блюдах, которые мы заказываем в ресторанах и кафе, его обычно значительно больше, чем в домашней пище — ведь мы не можем контролировать, сколько соли добавляется к таким продуктам.
Баланс калия и натрия очень важен. Если в организме недостаточно калия, уровень натрия повышается, что задерживает жидкость и вызывает распирание живота. Рекомендованная суточная норма натрия составляет от 2500 до 2900 мг, к продуктам с высоким содержанием микроэлемента можно отнести бананы, апельсины, зелень, персики, тыкву, пояснили врачи-диетологи.
Промывайте консервированные продукты
Этот пункт также связан с повышенным уровнем натрия. Многие консерванты делаются на основе натрия, поэтому фасоль, кукурузу, горошек и другие продукты из банок следует промывать — если это не имеет критического влияния на их текстуру и вкус.
Добавьте в рацион натуральные диуретики
Мочегонные препараты следует принимать только под наблюдением врача и не на постоянной основе, ведь это может сильно повлиять на функционирование организма. А вот натуральные диуретики полезны при борьбе с отеками и имеют мало противопоказаний к употреблению.
Эксперты советуют добавить в рацион следующие продукты с мочегонным эффектом: спаржа, артишок, кресс-салат. Не хуже себя проявляют и обычные огурцы, а найти их в магазине не составит проблемы.
Ходите после еды
Сидячий образ жизни провоцирует застойные явления, а время на спорт удается выкроить не всегда – особенно если произошел очередной завал на работе. Поэтому к правилам борьбы с отеком следует подключить хотя бы 10-15 минутные прогулки после еды. Это помогает ускорить пищеварение и улучшить обменные процессы в организме, непосредственно влияющие на появление отеков и задержку жидкости.
Добавьте в расписание легкие кардионагрузки
Силовые тренировки позволяют похудеть и укрепить мышцы, но могут удерживать воду в организме и в краткосрочных периодах повышать вес. Тем временем кардио ускоряет пищеварение, метаболизм и микроциркуляцию кровеносных сосудов — и помогает повысить выносливость.
В идеале кардионагрузки следует совмещать с силовыми тренировками. С кардио можно начинать свое домашнее занятие, выбрав 10-20-минутный комплекс под бодрую музыку. А можно посчитать кардио ходьбу в быстром темпе — и, например, устраивать себе (и близким) интенсивный хайкинг в парке в выходные.
Данная статья носит только информационный характер. Перед использованием данных, предоставленных выше, проконсультируйтесь с сертифицированным специалистом. Редакция не гарантирует каких-либо результатов и не несет никакой ответственности за ущерб или другие последствия, которые могут возникнуть в результате использования сведений выше.
