Как справиться с паническими атаками: 3 эффективные техники, которые помогут быстро успокоиться

Бесконечный поток тревожных новостей, страх за благополучие своих близких, депрессивные состояния, связанные с работой или личной жизнью, общее истощение организма — все эти факторы могут стать причиной панических атак. Разбираемся, как помочь самому себе (или окружающим) в случае возникновения приступа.

Панические атаки — довольно распространенная проблема в современном обществе. Возникают они у людей с ослабленным физическим и психическим здоровьем.

Панические атаки происходят по следующим причинам:

  1. Сильные стрессы;
  2. Большое количество коммуникаций;
  3. Малоподвижный образ жизни;
  4. Неблагоприятная экология;
  5. Неправильное питание;
  6. Отсутствие отдыха;
  7. Несоблюдение режима дня.

Все вышеперечисленные причины создают экстремальные условия для организма и понижают биологический и психический иммунитет. К тому же, человеческая психика не рассчитана на то количество стимулов, которое обрушивается на нее каждый день. Психические защиты со временем ослабевают, и бессознательная тревога вырывается наружу в форме панической атаки.

Панические атаки — это психосоматическое расстройство, так как страдает не только психика, но и тело. При панических атаках кроме тревоги и страха наблюдается головокружение, тошнота, удушье, потливость, тремор, учащенное сердцебиение, расстройство пищеварения, общая слабость и снижение работоспособности.

Как правило, панические атаки наступают спонтанно, в самых неожиданных ситуациях. Например, человек прогуливается по улице и неожиданно без видимой причины начинает испытывать тревогу или страх, появляется отдышка, зрение расфокусируется, ноги подкашиваются и так далее. Но есть случаи, когда человек точно знает при каких обстоятельствах у него начинаются приступы.

Панические атаки не являются тяжелой патологией, поэтому многие люди адаптируются к ним и живут так всю жизнь. Но как бы то ни было — это неприятные состояния, ничего хорошего в них нет. Поэтому люди обращаются к неврологу в надежде на помощь.

Но, к сожалению, в большинстве случаев врач оказывается бессильным перед лицом данного расстройства. Единственное, что он может порекомендовать — принимать транквилизаторы. Как правило пожизненно. Однако стоит отметить, что прием транквилизаторов и антидепрессантов — это временная мера и не дает терапевтического эффекта. К тому же, есть риск развития болезни Альцгеймера.

Несомненно, самый эффективный способ избавиться от расстройства — гипнотерапия. Причина панических атак кроется в инфантильном психическом травматизме. И пока эту причину не проработать, панические атаки не уйдут. Но есть способы снизить интенсивность панических атак самостоятельно. А если они незначительные, то полностью от них избавиться.

Для начала необходимо привести в порядок режим дня. Организму требуется не менее 8 часов ночного сна в промежутке от 21:00 до 07:00. Лучше, если вы будете соблюдать сиесту — 30 минут сна в обеденное время. Введите в свою жизнь физическую нагрузку. Достаточно будет ежедневной интенсивной утренней зарядки в течение 20 минут. Разберитесь с режимом питания и калорийностью. Важно в выходные дни полностью переключать деятельность — долой все гаджеты и едем на природу; меняем образ жизни.

Во время приступов панических атак можно применять техники для стабилизации и переработки тревоги. Главное, понимать, что паническая атака — явление временное и угрозы жизни не несет.

Первая техника — анализ чувств и эмоций. Во время панической атаки необходимо замедлиться. Остановиться или сесть в кресло. Отключитесь от мира и сосредоточьтесь на своих ощущениях в теле. Вначале понаблюдайте за страхом и тревогой (считайте до 30-ти). Затем поочередно переключайтесь на ощущения в теле, каждый раз считайте до 30-ти. Самое острое ощущение представьте в образе капризного ребенка и поговорите с ним любыми словами, которые придут в голову.

Вторая техника — дыхание по квадрату. Представьте мысленно перед собой квадрат. Проводя взглядом из левого нижнего угла по левой стороне вверх сделайте вдох, считая до 4-х. Задержите дыхание, считая до 4-х и проведите взглядом по верхней стороне квадрата в правый верхний угол. Затем выдох на четыре и взгляд опускаете вниз. И вновь задерживаете дыхание на четыре счета, проводя взглядом справа налево по нижней стороне квадрата. И так от 5 до 10 раз.

Третья техника. Выберите два самых крайних предмета справа и слева от вас. Голову держите прямо. Начинайте по очереди переводить зрачки вправо и влево до предела, не поворачивая головы. Представьте, что ваши зрачки — это маятник. Вдох — один цикл (вправо-влево). Сделайте от 15 до 30 таких циклов, и тревога значительно снизится.

 

 569 total views,  1 views today

Евгения

Добавить комментарий

Next Post

Ошибки в уходе за чувствительной кожей, которые приводят к раздражению, высыпанию, покраснению

Пт Фев 25 , 2022
Некоторые неочевидные ошибки в уходе за кожей могут стать фатальными. А о чувствительной коже следует вдвое тщательнее заботиться. Ведь она является более склонной к раздражению, высыпанию, покраснению и другим реакциям. Повышенная чувствительность может быть у любого типа кожи. Дерматологи убеждены, что обычно это не из-за генетической наследственности. Чувствительность дермы может […]