Как обеспечить себе здоровый сон во время беременности?

Иногда боль в спине мешает женщине хорошо выспаться ночью, но это не единственная причина проблем во время беременности.

У вас вздутие живота, плод сдавливает мочевой пузырь, и ночью это заставляет вас часто бегать в туалет, изжога, боли в области таза или ребенок двигается ночью и мешает вам спать.

Вот несколько советов, которые помогут вам немного поспать до рождения вашего ребенка и исключить бессонные ночи:

  • Примите теплый душ перед сном, чтобы расслабиться.
  • Сделайте расслабляющие упражнения.
  • Попросите своего партнера сделать вам массаж.
  • Старайтесь больше двигаться. Тело, которое устает днем, лучше спит ночью. Однако когда вы приблизитесь ко сну, замедлите темп, иначе вы будете слишком напряжены, чтобы заснуть.
  • Если вы часто просыпаетесь ночью, чтобы сходить в туалет, ограничьте потребление жидкости вечером.
  • Избегайте употребление кофеина в конце дня.
  • Убедитесь, что температура в вашей комнате комфортная. Перед сном проветривайте комнату, тогда вы будете хорошо спать.
  • Найдите удобные спальные позы. Можно приобрести больше подушек. Самая оптимальная поза — лежать на одной стороне с согнутыми коленями и подушкой между ними. Поддержите свой живот и спину другими подушками.
  • Если вы голодны, съешьте что-нибудь легкое.

Если вы просыпаетесь ночью и не можете снова заснуть, не нервничайте. Вставайте и делайте что-нибудь. Смотрите телевизор или читайте книгу, пока не почувствуете сонливость. Делайте все возможное, но не беспокойтесь о бессоннице.

И хотя это может быть неприятно и утомительно, некоторые бессонные ночи не повредят вашему ребенку.

 450 total views,  3 views today

Евгения

Добавить комментарий

Next Post

Как укрепить ногти в домашних условиях

Вс Фев 20 , 2022
Как известно, ухоженные руки – визитная карточка любой красотки. Однако использование лаков, ацетона, недостаток витаминов, дают о себе знать появлением тонких и ломких ногтей. Первый, наиболее правильный и действенный способ укрепить ногти в домашних условиях – это употребление специальных витаминов для волос и ногтей в течении трех месяцев. Насчет волос, […]