Большинству людей приходилось испытать довольно неприятное ощущение, связанное с судорогой. Это явление очень распространенное и нужно знать, как с ним бороться и как защитить себя от такой неприятности.
Иногда во сне, иногда после тренировки или долгой прогулки икроножные мышцы резко сокращаются и долго не расслабляются. Нога перестает двигаться, ощущения очень неприятные. Потом спазм проходит, чтобы снова повториться в любой момент. Очень часто судороги ног бывают у беременных женщин.
Судороги в икроножных мышцах могут повторяться очень часто и доставлять значительный дискомфорт, если не опасность для жизни. Например, во время плавания, человек может оказаться в опасности, так как одна нога не сможет двигаться, сведенная судорогой.
Причины судорог в ногах
Причиной судорог в икроножных мышцах могут быть факторы:
- Хроническая усталость, недостаток сна;
- Чрезмерные нагрузки и длительная ходьба или бег;
- Недостаток витаминов и микроэлементов, особенно магния.
Переутомление и бессонница вредят для организма, об этом знает каждый. Неразумные спортивные занятия, перегрузки на тренажерах, чрезмерные физические нагрузки некоторых частей тела могут приводить к судорогам. Избежать этой неприятности легко – отдыхайте.
Но иногда судороги случаются и в спокойном состоянии – во время сна, например. Или утром, когда человек проснулся и пытается встать. Такие судороги ног бывают регулярными.
Не так давно учеными были обнаружены химические причины судорог – нехватка в организме нужных элементов, а это кальций, магний, витамин D. Магний играет основную роль в энергетических процессах, в нервно-мышечной передаче и механизме мышечного сокращения.
Когда человек не получает достаточное количество магния с пищей, которую он употребляет ежедневно, а значит ему необходимо принимать витамины с содержанием магния дополнительно. Но гораздо проще узнать, какие продукты содержать много магния и включать их в свой рацион.
Очень полезны тыквенные семечки и кунжутное семя. Семена подсолнечника тоже содержат много магния. Полезно регулярно употреблять миндаль, кедровые орехи и грецкие орехи. Содержится магний в бананах, яблоках, персиках, абрикосах и сливах. Есть он в крупах и бобовых.
Судороги ног у беременных
При беременности возрастают нагрузки на ноги, особенно с последние месяцы, когда увеличивается общий вес женщины. Также организм матери отдает много полезных веществ плоду и страдает от недостатка некоторых витаминов и микроэлементов, в том числе и магния. Для профилактики врачи всегда назначают витаминные комплексы, содержащие большое количество микроэлементов. Если возникают судороги ног при беременности, то нужно сказать врачу об этом, чтобы назначенные профилактические средства включали в себя и магний.
Как бороться с судорогой в ноге
Чтобы судороги не возникали, нужна профилактика, а она состоит, прежде всего, в полноценном питании. Но если «схватила судорога», то бороться с ней очень просто: снять ее можно следующим способом: большим пальцем надавите на точку в середине икроножной мышцы, при этом постепенно увеличивайте давление. Затем несколько секунд нажимайте в область подколенной ямки.
Если это не помогает нужно просто растереть и пощипать сведенную ногу. Она постепенно расслабится.
Такие советы помогут бороться с судорогами в икроножных мышцах.
