Весна — время обновлений, причем это касается и нашего организма. Все системы выходят из «зимней спячки» и начинают более активную работу. В этот период может оказаться, что нам не хватает некоторых элементов и витаминов, что может привести к сбоям. Чаще всего мы чувствуем общую усталость, которая не дает полноценно наслаждаться жизнью. Сегодня мы решили рассказать немного о витаминах, с дефицитом которых мы часто сталкиваемся в весенний период.
витамин А
Один из важнейших витаминов для нашего организма. Только его становится меньше нормы, начинаются проблемы с кожей, появляются воспаления и все хронические болезни беспокоят гораздо чаще. Восполнить нехватку витамина А помогают такие продукты, как куриные яйца, печень, некоторые виды рыбы и сливочное масло. Кроме того, добавьте в свой рацион больше овощей: тыква, морковь и болгарский перец известны своим богатым составом витаминов, особенно много в них содержится витамина А. Особенно важен витамин А для развития ребенка, поэтому старайтесь контролировать уровень этого важного элемента в организме всей семьи.
витамин B
Большая группа витаминов, с нехваткой которых мы сталкиваемся чаще всего. Человек, испытывающий дефицит витамина B, становится раздражительным, теряет сон, ее начинает преследовать невероятная усталость, а аппетит исчезает почти полностью. Если вы замечаете за собой подобные симптомы, сдайте анализ крови и попробуйте употреблять в пищу молоко, сыр, печень, красное мясо и орехи. Также балуйте себя фруктовыми тарелками, на которых должны быть дыня, апельсин, яблоко и виноград. Самое неприятное — витамины группы B легко вымываются из организма, поэтому важно более пристально следить за уровнем.
витамин Е
Важный витамин для женского здоровья. Его недостаток может также сказываться на проницаемости сосудов — очень часто люди с дефицитом витамина Е замечают на коже красные точки, похожие на родинки, а на самом деле проблема заключается в утончении сосудов. Однако чаще всего симптомы дефицита витамина Е проявляются именно в половой системе человека. Не зря гинекологи практически всех пациенток проверяют именно на недостаток витамина Е в организме. Витамин содержится в зерновых, растительном масле, семечках и шиповнике. Попробуйте немного разнообразить свой рацион, чтобы снизить риски розвтку недостатка витамина Е и избежать неприятных последствий, и все же не ленитесь сдавать анализ хотя бы раз в год.
витамин D
Получить витамин D достаточно сложно в том количестве, в котором он необходим взрослому человеку, особенно в тех случаях, если вы живете в средней полосе, где солнце — редкий гость. Витаминные добавки могут помочь заполнить любую нехватку витаминов, однако перед их приемом проконсультируйтесь со своим врачом. Витамин D также помогает поддерживать иммунитет, помогает сохранить крепкими кости и участвует в регуляции обменных процессов. Больше всего витамина D содержится в жирной рыбе, грибах и твердом сыре.
