Если ваш кишечник не в порядке, вам может не хватать этих важных продуктов

Если ваш кишечник не в порядке, вам может не хватать этих важных продуктов

Еда, которую вы едите, питает либо хорошие, либо плохие бактерии. А поскольку в вашем кишечнике живет около 100 триллионов бактерий, это достаточно важное отличие .

Ваш микробиом кишечника влияет на ваше пищеварение, обмен веществ и иммунную функцию (в том числе). И когда вредным бактериям дают возможность преуспевать, они могут способствовать всему, начиная от желудочно-кишечных расстройств до ожирения и расстройств настроения.

Важность здорового кишечника

Если ваш кишечник не в порядке – это значит, что соотношение хороших и плохих бактерий не соответствует норме – вы это почувствуете. Большое количество и разнообразие микробов в кишечнике имеют решающее значение для здоровья всего организма.

У вас проблемы с кишечником?

Проблемы с кишечником могут быть очевидны (например, газообразование, вздутие живота и/или запор), но это не всегда так. Иногда вы будете испытывать более скрытые признаки, такие как затруднения с концентрацией внимания, перепады настроения и проблемы с кожей. Вот некоторые признаки того, что микробный баланс вашего кишечника может быть нарушен:

  • Газ/метеоризм;
  • Вздутие живота;
  • Чрезмерная отрыжка;
  • Частая изжога;
  • Диарея;
  • Запор;
  • Расстройства настроения;
  • Плохая концентрация;
  • Проблемы с обучением и памятью;
  • Кожные высыпания или прыщи;
  • Тяга к сахару;
  • Увеличение веса;
  • Плохой сон;
  • Снижение иммунитета.

Приоритет полезных для кишечника продуктов может оказать огромное влияние на микробиот кишечника, помогая восстановить баланс.

Вот несколько продуктов, которые должны быть в вашем рационе:

  1. Пребиотики (спаржа, льняное семя, артишок и хикама);
  2. пробиотики (ферментированные продукты, такие как йогурт, квашеная капуста, кимчи, кефир, темп, чайный гриб);
  3. полифенолы (ягоды, вишня, сливы, бобы, орехи, артишоки и шпинат);
  4. Разнообразие растений (фрукты, овощи, орехи, семена, бобовые и травы).

Такое питание помогает кормить хорошие бактерии и морить плохие голодом, восстанавливая баланс микробиома кишечника и помогая вам чувствовать себя лучше.

Также рекомендуется работать с гастроэнтерологом и диетологом, если у вас есть определенные проблемы со здоровьем кишечника.

Статья предназначена только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут возникнуть у вас о состоянии здоровья.

 337 total views,  1 views today

Яна Король

Добавить комментарий

Next Post

Новый салат из помидоров – попробуйте приготовить его с обжаренным луком

Чт Июн 9 , 2022
Время ярких и разнообразных овощных салатов пришло. Главная роль сейчас отводится помидорам и болгарскому перцу. Обычно мы добавляем к этому всему зелень, чеснок и лук. Причем лук свежий. Салат из помидоров с обжаренным луком Ингредиенты: помидоры – 500-600 г; перец болгарский (по половине красного и желтого); лук – 4 шт.; […]
Новый салат из помидоров – попробуйте приготовить его с обжаренным луком