Чтобы создать условия для сияния и эластичности кожи, а также стимулировать выработку коллагена, являющегося важным фактором молодости, необходимо потреблять достаточное количество белка. Эксперты назвали универсальные продукты с содержанием белка, которые следует налегать для поддержания молодости и сияния кожи.
Чечевица и бобовые
Бобовые и чечевица, в частности, обеспечивают потребление белка, сложных углеводов и клетчатки, которые являются незаменимыми витаминами, повышающими выработку коллагена, отвечающего за то, чтобы кожа выглядела упругой и молодой. С возрастом его выработка замедляется, а это значит, что необходимо извлекать его из определенных продуктов.
Чечевица – отличный вариант белка для ужина, поскольку она богата магнием, который в сочетании с витамином С усиливает выработку коллагена и помогает коже оставаться упругой, пояснили диетологи.
По их словам, как источник цинка чечевица и бобовые сохраняют эластичность кожи и предотвращают появление морщин и дряблости. Чечевица еще содержит около 18 граммов белка на чашку, что делает ее хорошим источником железа.
Это защищает кожу от повреждения солнцем и предотвращает анемию, из-за которой появляются кровоподтеки и аномальная бледность, отметили специалисты.
Эта пища также помогает организму производить больше гиалуроновой кислоты, являющейся мощным средством для антивозрастного ухода.
Врачи также отметили, что ужин — отличное время для еды с высоким содержанием белка, поскольку белок помогает регулировать уровень сахара в крови и обеспечивает энергией на весь вечер. Кроме того, потребление белка на ночь помогает уменьшить тягу к нездоровым закускам в дальнейшем, это означает, что добавление этого продукта в блюда способствует снижению веса, а также уходу за кожей.
Орехи и семена
Орехи и семена не только невероятно универсальны, но полезны для кожи. Диетологи объяснили, что некоторые орехи, такие как грецкие, миндаль и фисташки, являются отличными источниками белка, а многие виды семян способствуют выработке коллагена. Их можно добавлять в салат, пасту, соус или любое другое блюдо на ужин.
В случае дряблой кожи орехи и семена – отличный выбор, поскольку они могут ее подтянуть. В этих продуктах есть омега-3 жирные кислоты, которые относятся к классу незаменимых питательных веществ, также содержащихся в рыбе и некоторых растительных продуктах.
Они помогают уменьшить воспаление и другие состояния, из-за которых кожа становится тусклой и стянутой. Орехи и семена также являются хорошим источником белка, который образует коллаген и помогает организму развивать твердые соединительные ткани и органы. Организм, как понятно, не может создавать новейшие ткани без белков.
