Вода очень нужна организму: она помогает всем органам работать полноценно. Сколько ее нужно пить каждый день — вопрос, который волнует каждого, кто заботится о своем здоровье. Эксперты рассказали, как соблюдать суточную норму и когда вода может стать опасной.
Почему важно пить достаточно воды
Недостаток воды может привести к замедлению метаболизма. Это, в свою очередь, может спровоцировать набор весов и появление многих заболеваний. В том числе болезни, связанные с пищеварительной, кровеносной и нервной системами.
А еще (как это ни странно) недостаток воды может вызвать появление отеков. Это связано с тем, что из-за дефицита жидкости организм «задерживает» все имеющиеся запасы в разных тканях.
Когда пить воду становится вредно
Выпить очень много воды достаточно сложно: обычно человек интуитивно понимает, когда жидкости в организме слишком много. Тем не менее, некоторые сильно превышают свою суточную норму, и это имеет некоторые негативные последствия.
Чрезмерное количество жидкости предоставляет дополнительную нагрузку на почки, которым приходится больше фильтровать. Кроме того, если регулярно превышать норму, вы можете увеличить объем циркулирующей крови, из-за чего сердце заработает усиленно и повысится артериальное давление. Именно поэтому особенно внимательно относиться к количеству выпитой воды следует людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями и почечной недостаточностью, а также сахарным диабетом.
Также вода (если ее очень много в организме) обладает свойством вымывать важные для организма минералы. Об этом тоже следует помнить. И особенно тем, кто ведет активный образ жизни: при интенсивной физической активности вы теряете полезные микроэлементы вместе с потом. Кстати, именно поэтому профессиональные спортсмены так ценят напитки с электролитами, восстанавливающими водно-солевой баланс.
Сколько воды нужно пить каждый день
Количество жидкости, необходимой ежедневно, исчисляется из расчета 30 миллилитров на килограмм веса. Однако более трех литров пить нежелательно. Важно учитывать, что суточная норма питья зависит от погодных условий, температурного режима и интенсивности физической активности. Чем больше потоотделение в течение дня, тем больше потребность в пополнении жидкости в организме.
Следует помнить, что литр воды, выпитый за раз, не принесет много пользы. Лучше всего восполнять водный запас небольшими объемами в течение дня. Также возьмите в привычку выпивать стакан утром после пробуждения. Это связано с тем, что ночью организм активно фильтрует и теряет воду.
В течение дня человек получает около половины нормы жидкости из напитков, супов, овощей и фруктов (которые в сутки рекомендуется съедать 400-500 г). И об этом тоже следует помнить при расчете необходимого количества воды.
