Чтобы улучшить здоровье сердца, вам следует отказаться от этих продуктов на ужин

Вечер – это время, когда организм постепенно переключается на отдых и может перевести дух после напряженного дня. Но то, что оказывается в нашей тарелке на ужин, может существенно повлиять не только на качество сна, но и на состояние сердца .

Почему это важно?

В вечернее и ночное время наш организм замедляет все процессы – в том числе и пищеварение. Тяжелая или слишком соленая пища может нарушить этот режим тишины, подбросив работы и желудку, и сердцу. Европейская ассоциация кардиологов не советует злоупотреблять такой едой на ночь — хотя речь, скорее, об общих рекомендациях, чем о строгих запретах. Согласно им, неудачный выбор ужина способен привести к бессоннице, ночной тахикардии (ускоренному сердцебиению) и даже утренним скачкам давления.

На что стоит обратить внимание? Три продукта, особенно нежелательные вечером:

Красное мясо, особенно жареное

Возможно, кусочек стейка кажется идеальным вознаграждением после рабочего дня, но на самом деле тяжелые мясные блюда заставляют пищеварительную систему накапливать энергию там, где организм должен настраиваться на сон. Особенно тяжело желудку с жареным красным мясом – оно долго переваривается, может вызвать дискомфорт или даже помешать вам уснуть. Кроме того, лишнюю нагрузку получает и сердце, которое ночью должно отдыхать.

Сыр и другие соленые продукты

Соль обладает неприятным свойством задерживать воду — поэтому повышается артериальное давление и увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Если вы любите вечернюю нарезку сыра или колбасы, рекомендуем отложить ее на день: после 18:00 такая еда может стать незваным «будильником» для вашей сосудистой системы. Особенно внимательными к соли следует быть гипертоникам.

Алкоголь

Иногда возникает соблазн откупорить бутылку вина или выпить стакан пива на ночь. Однако алкоголь действует непросто: сначала он действительно способствует расслаблению, но сосуды начинают спазмировать, пульс учащается — и вы можете внезапно проснуться ночью в тревоге. Для людей, у которых склонность к повышенному давлению, ночной алкоголь особенно опасен: риск скачков возрастает в несколько раз.

Все ли так строго?

Стоит заметить: речь не идет об абсолютном запрете. Каждый организм индивидуален, и небольшой кусочек сыра или вина в хорошей компании время от времени не повлечет за собой катастрофы. Важно контролировать размеры порций, не есть тяжелые и жирные блюда непосредственно перед сном и прислушиваться к своему самочувствию.

Главная идея проста: чем легче будет ваш ужин, тем спокойнее «спать» будет вашему сердцу — и вам самим. Итак, берегите себя и своих близких, и пусть здоровый сон станет хорошей привычкой!