Повышенное давление – серьезная и очень распространенная проблема. Постоянно высокое давление или гипертония может повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Именно поэтому важно держать давление в норме и как это можно сделать .
Следите за тем, сколько соли вы употребляете
Американская ассоциация сердца рекомендует ограничить потребление натрия до 1500 мг/сут. Многие не обращают внимания на то, сколько соли едят в день — обычно ее много в готовых продуктах, в том числе в приправах, консервах и соусах.
Употребляйте продукты с калием
Калий помогает снижать давление. К продуктам, богатым калием, относятся шпинат, батат, авокадо и другие. Калий не только уменьшает эффект, вызванный натрием, но и уменьшает напряжение стен кровяных сосудов.
Выбирайте круглозерновые продукты
Цельные злаки очень полезны для сердца, потому что они богаты клетчаткой и могут помочь снизить кровяное давление и уровень холестерина.
Больше двигайтесь
Лучшее лекарство против высокого кровяного давления – это активный образ жизни. Старайтесь заниматься умеренными физическими упражнениями не менее 30 минут 5 дней в неделю или интенсивной деятельностью в течение 75 минут в неделю. Танцы, ходьба, пилатес и езда на велосипеде – все это засчитывается до минут вашей физической активности.
Ешьте больше кальция
Кальций не только лишь укрепляет кости, да и поддерживает давление в норме. Он помогает кровеносным сосудам сжиматься и расслабляться, когда это необходимо, обеспечивая более плавный кровоток и снижая нагрузку на стенки артерий. Много кальция содержится в йогурте, сыре и молоке. А если вы не переносите молочные продукты, следует обратить внимание на обогащенные кальцием соки, а также капусту, шпинат, тофу, консервированный лосось или сардины.
Включите в диету орехи и семена
Употребление семян и орехов может помочь снизить риск сердечных заболеваний. Доказано, что орехи и семена поддерживают здоровье сердца, содержат магний и калий, клетчатку, антиоксиданты и витамины, которые могут помочь снизить кровяное давление.
Ограничьте употребление алкоголя
Постоянное и чрезмерное употребление алкоголя на ежедневной основе может также увеличить риск развития гипертонии. Мужчинам рекомендуется употреблять не более двух порций алкоголя в день, а женщинам – не больше одной.
