В 24.00 у тебя в глазу ни-ни, на часах 0.00, 2.00… Ты ложишься, но до рассвета ерзаешь, крутишься, считаешь слоников и верблюдов, вроде как забываешься, но в 5.00 понимаешь — и сегодня полный провал, нормально поспать так и не получилось. Давай разбираться, в чем же причина и есть ли профилактика бессонницы.
Что такое безсонница?
Многие понимают термин «бессонница» буквально. Но бессонница — это не только полное отсутствие сна (что случается довольно редко), речь может идти также о недосыпании, о поверхностном, неглубоком или совсем коротком сне. Принято считать, что бессонница — это заболевание. Но на самом же деле это не болезнь, а один из симптомов других заболеваний. Если бессонница это симптом, то каких именно болезней?
Учеными было установлено, что существует около десятка различных факторов, способствующих развитию бессонницы. К примеру, это заболевания эндокринной системы (сахарный диабет), органические заболевания головного мозга, эндогенные психические заболевания, злоупотребление психотропными средствами и алкоголем, а также различные неврозы и стрессы.
Причины безсонницы
Как мы уже сказали выше, первопричиной являются какие-либо заболевания, затрагивающие нервную и эндокринные системы. То есть первичен стресс, вызванный серьезной болячкой.
Но и перелет через несколько часовых поясов, акклиматизация, переход на другой график работы, сменный характер работы, изменение привычного суточного ритма вызывают не меньший стресс и, как следствие, симптомам неврологического и психического характера, которые и являются бессонницей. Иной раз звук телевизора или выпитый на ночь кофе может спровоцировать ночное кручение на подушках и утреннее бессилие после такой ночки. Так что как видишь причины бессонницы у девушек могут быть абсолютно разными.
Симптомы безсонницы
Симптомы бессонницы у каждого разные. Обрати внимание на следующие из них:
- Невозможность заснуть, даже при большой усталости.
- Человек часто просыпается и после этого не может заснуть.
- Когда просыпается, чувствует себя уставшим и не отдохнувшим, даже если долго спал.
- Неспособность сосредоточиться в течение дня.
- Чувство сонливости и усталости в течение дня.
- Появляется зависимость от снотворных препаратов и алкогольной продукции, так как они помогают заснуть.
Профилактика безсонницы
Что же делать если у тебя бессонница, но ты хочешь вернуться в нормальный режим сна. Для этого есть ряд профилактических действий.
- Засыпай и просыпайся в одно и то же время;
- Питайся правильно. Не стоит переедать перед сном, но и ложиться спать голодным тоже не нужно;
- Откажись от алкоголя в качестве снотворного и курения хотя бы в вечернее время;
- Регулярно занимайся спортом. Физическая активность помогает поддерживать организм в тонусе;
- Совершай прогулки на свежем воздухе и проветривай комнату;
- Старайся перед отходом ко сну поменьше сидеть в телефоне и прочих гаджетах.
Мы надеемся, что ты очень бережно относишься к своему здоровью и никогда в жизни сознательно не навредишь себе, обеспечив организму ночные «танцы с бубнами». А даже если и случился какой-то сбой, то ты теперь знаешь что делать если у тебя бессонница. Пусть твой сон будет таким, как у младенца!
