Лишняя жидкость в организме приводит к образованию отеков. Вода скапливается в межклеточном пространстве. Перегружая лимфатическую систему и закупоривая клетки, она замедляет протекающие в них обменные процессы. В результате резко снижается эффективность диет.
Вывести жидкость из организма и предупредить ее повторное скопление можно с помощью коррекции режима питания, рациона и образа жизни. Но сперва нужно выяснить причину нарушения водного обмена.
Причины скопления жидкости в организме
Задержка жидкости в организме может свидетельствовать о развитии внутренних заболеваний, поэтому прежде чем предпринимать какие-либо попытки по ее выведению, нужно проконсультироваться с врачом. К причинам патологического состояния, с которыми можно бороться самостоятельно, относят:
- недостаток физической нагрузки;
- несбалансированное питание;
- чрезмерное потребление соли;
- недостаточно частое питье в течение дня;
- вредные привычки;
- обильное питье перед сном.
Рацион питания для восстановления водного обмена
Чтобы вывести лишнюю жидкость из организма, нужно внести изменения в рацион. Ограничьте потребление соленой еды, жиров, углеводов, спиртного, консервов, копченостей, майонеза – такая пища задерживает воду в организме.
Обогатите меню продуктами, которые богаты витаминами группы B и магнием, в частности говяжьей печенью, фисташками, говядиной, фасолью, перловой крупой – это поможет предотвратить нарушение водного обмена вследствие дефицита нутриентов.
Употребляйте продукты, способствующие ускорению водно-солевого обмена. К ним относят:
- рис;
- овсяные хлопья;
- мюсли;
- овощи;
- фрукты;
- орехи;
- зелень;
- свекольный сок;
- сухофрукты.
Питьевой режим
Не пейте воду менее чем за 2 часа до сна. Ночью активность почек снижается, и жидкость застаивается – появляются отеки. Если испытываете сильную жажду, утолите ее 200 мл нежирного кефира.
Пейте достаточное количество воды: 1,5–2 л в день. При недостатке жидкости организм начнет запасать ее на черный день в клетках, что приведет к отечности тканей и снижению эффективности диет.
Физическая нагрузка и водные процедуры
От скопившейся в организме воды можно избавиться с помощью физических нагрузок, усиливающих потоотделение. Очень эффективны бег, езда на велосипеде, занятия в тренажерном зале. Устраивайте 15-минутные перерывы на работе: прогуляйтесь по офису, сходите за кофе, разомнитесь – сокращение мышечных тканей способствует выведению воды из межклеточного пространства.
Аптечные мочегонные препараты
Аптечные диуретики стимулируют работу почек и способствуют выводу лишней жидкости из тканей. Но их нельзя принимать без согласования с врачом, так как вместе с водой из организма могут вымыться калий и железо – электролиты, без которых невозможно полноценное функционирование сердечно-сосудистой системы. К тому же направленное мочегонное действие может стать причиной обезвоживания, тем самым переведя состояние водного обмена из одной крайности в другую.
