Но наше тело способно восстановиться даже после долгих лет этой привычки и быстрее, чем вы думаете.
Почему так сложно отказаться от курения? Все дело в никотине, из-за которого в организме повышается уровень дофамина – гормона удовольствия. Поэтому часто люди обращаются к сигаретам как к быстрому и надежному способу улучшить свое состояние, снять стресс и расслабиться. Также с помощью сигарет курильщики борются с тревогой и скукой.
Прекращение регулярных поступлений никотина вызывает синдром отмены и повышенное влечение к пище. Страх перед изменениями и будущими сложностями заставляет колебаться в себе — стоит ли вообще пытаться отказываться от сигарет? Специалисты уверенно отвечают: стоит, ведь организм запускает процессы восстановления уже через час. Мы подробно разобрались, как меняется наше самочувствие и здоровье сразу после отказа от сигарет.
Через час
Всего через 20 минут после последней сигареты частота сердечных сокращений снижается и возвращается в норму. Артериальное давление начинает падать, кровообращение улучшается.
Через 12 часов
Сигаретный дым содержит множество токсинов, в том числе окись углерода. Это вещество может быть опасным или даже смертельным в больших дозах, поскольку затрудняет попадание кислорода в легкие и кровь. Через 12 часов без сигарет организм очищается от остатков вредного газа, а уровень кислорода в крови увеличивается.
Вы начинаете чувствовать себя получше, но не настолько, чтобы исчезло желание снова закурить. Это нормально. Острое желание выкурить сигарету обычно длится недолго, всего 5-10 минут. В такие моменты постарайтесь найти способы отвлечься, пока это чувство не пройдет.
Через 1 день
После одного дня без сигарет уменьшается риск сердечного приступа. Почему? Курение способствует развитию ишемической болезни сердца из-за снижения «хорошего» холестерина. Кроме того, после каждой выкуренной сигареты повышается АД, что увеличивает риск образования тромбов, которые могут вызвать инсульт. В общем, через день после отказа от курения давление нормализуется.
Через 2 дня
Курение повреждает нервные окончания, отвечающие за обоняние и вкус. Уже через два дня после отказа от сигарет вы можете заметить, что восприятие запахов и вкусовые ощущения стали ярче.
Через 3 дня
При вдыхании табачного дыма никотин попадает в мозг за секунды. Частота сердечных сокращений увеличивается, уровень норадреналина и дофамина увеличивается, улучшается настроение и концентрация. Если человек не курит в течение нескольких часов, уровень этих гормонов падает, что вызывает чувство беспокойства. Таков механизм никотиновой зависимости.
Через несколько дней после отказа от курения уровень никотина в организме снижается. Вначале, когда никотин перестает поступать в организм с табачным дымом, иногда может возникать эффект синдрома отмены. Приблизительно на третий день после отказа от курения большинство людей становятся раздражительными, могут наблюдаться сильные головные боли и повышенный аппетит. Так ваше тело приспосабливается к новой жизни без скачков дофамина.
В этот период побалуйте себя чем-нибудь вкусным. К этому моменту ваше восприятие вкусов и запахов уже накалилось, поэтому вы сможете в полной мере насладиться любимыми блюдами. Не сдавайтесь, всегда помните цель отказаться от опасной привычки. Посетите кино или ресторан, где нельзя курить. Заручитесь поддержкой друзей или семьи, которые знают, через какой важный этап в жизни вы проходите.
Ваше тело в это время активно очищается. Легкие очищаются от слизи и другого мусора, оставшегося от сигарет. Вы начинаете легче дышать и получать больше энергии. Если у вас астма, в эти дни ее симптомы могут усугубляться. Это может немного сбить вас с толку. Помните, что это часть процесса перестройки организма и скоро все закончится. Держите в курсе вашего врача, рассказывая о своих ощущениях и успехах.
Через месяц
К этому моменту вы преодолели самый сложный период. Но поезд, скорее всего, еще остался. Через месяц после отказа от курения ваши легкие чувствуют себя гораздо лучше. По мере их обновления пропадает так называемый кашель курильщика и одышка, повышается спортивная выносливость. Бывшие курильщики в этот период могут заметить, что кардионагрузки, например, бег или прыжки, переносятся гораздо легче. Попытайтесь подняться к себе в квартиру по лестнице или пробежаться эскалатором в метро, чтобы увидеть эти изменения.
Через 3 месяца
В течение трех месяцев после отказа курения у женщин повышается фертильность и снижается риск преждевременного рождения ребенка.
Через 9 месяцев
Нежные, похожие на волоски структуры в легких, известные как реснички, восстановились после того, как на них перестал попадать сигаретный дым. Ресницы помогают вытеснять слизь из легких и бороться с инфекциями. Приблизительно в это же время многие бывшие курильщики отмечают, что стали реже болеть. Также они отмечают, что откашливают гораздо меньше слизи и мокроты. Это связано с тем, что дыхательные пути гораздо реже воспламеняются без постоянного воздействия сигаретного дыма и химических веществ.
Происходят и психологические изменения: в этот период многие люди начинают лучше справляться со стрессовыми ситуациями, не чувствуя потребности закурить.
Через год
Через год после отказа от курения риск развития ишемической болезни сердца снижается вдвое. И дальше он только продолжает снижаться.
Через 3 года
Ваш риск возникновения сердечного приступа снизился до уровня некурящих.
Через 5 лет
Сигаретный дым содержит множество токсинов, вызывающих сужение артерий и кровеносных сосудов. Эти же токсины повышают возможность образования тромбов. После пяти лет без курения тело достаточно восстановилось, и артерии и кровеносные сосуды снова начали расширяться, кровь менее склонна к сворачиванию, что в свою очередь снижает риск инсульта. Риск инсульта будет снижаться в течение следующих 10 лет, поскольку организм все больше оздоравливается.
Через 10 лет
Через 10 лет без сигарет шансов заболеть раком легких и умереть от него у человека, который бросил курить, примерно вдвое меньше, чем у тех, кто продолжает это делать. Вероятность развития рака полости рта, горла или поджелудочной железы значительно снизилась.
Через 15 лет
После 15 лет отказа от курения вероятность развития ишемической болезни сердца и рака поджелудочной железы снизилась до уровня некурящих.
Через 20 лет
Через 20 лет риск смерти от причин, связанных с курением, включая заболевания и рак легких, падает до уровня человека, никогда в жизни не курившего. У вас более редкая кровь (что снижает риск образования тромбов) и более низкое кровяное давление. Ваш организм полностью восстановился и очистился.
