Эксперт по контролю биологического возраста предложила практические и эффективные методы борьбы с преждевременным старением.
Брыли и мимические морщинки не так страшны, важны легкость тела и здоровый дух. Человеку в первую очередь необходимо понимать свой биологический возраст и знать темпы старения, чтобы понимать риски возрастных заболеваний.
Как замедлить темпы старения?
- Контролировать свой вес и поддерживать индекс массы тела в диапазоне 18,5-24,5 кг/кв. м.
- Сделать регулярную физическую нагрузку обязательной привычкой. Рекомендуется 75 минут тренировок высокой интенсивности или 150 минут средней интенсивности в неделю, 10 тысяч шагов в день.
- Осознанно относиться к своему питанию. При планировании меню воздержаться от быстрых углеводов (пирожки, конфеты, печенье, газировка, фруктовые соки) и переработанного мяса — так медики называют колбасы, карбонады, сосиски, купаты и т.п. Известен факт, что долгожители в основном употребляют красное мясо не чаще одного раза в неделю. Поэтому источником белка в рационе могут стать птица, рыба и морепродукты, дичь, бобовые, крупы. Следует есть поменьше продуктов, содержащих натрий. Кроме поваренной соли источником натрия является глутамат, который часто добавляют в продукты в пищевом производстве. Соли много в консервах, колбасных изделиях, хлебе, пакетированных овощных соках.
- Спать достаточно в соответствии с собственной физиологической нормой. Норма 6-8 часов сна приемлема исключительно в среднепопуляционном контексте. Но если ваша индивидуальная норма сна 9 часов, то ее следует удовлетворять.
- Ограничить уровень эмоционального напряжения. Общаться с людьми, вызывающими приятные эмоции. В своем повседневном окружении людей дистанцируйтесь от «токсичных» людей. Оптимально, когда люди в вашем комьюнити разделяют правильные жизненные привычки, поддерживают вас, а вы ощущаете себя не одиноким и счастливым человеком. Для снижения уровня стресса полезны медитация или молитва.
- Алкоголь можно, но осторожно. Ученые дискутируют насчет пользы алкоголя для защиты сердечно-сосудистой системы и «безопасной» дозы спирта. Известен факт, что долгожители обычно употребляют бокал вина каждый день — преимущественно красного, т.к. оно содержит ресвератрол — натуральный геропротектор.
- Откажитесь от курения табака, курительных смесей и т.п.
- Найдите в жизни цель.
