Зимой энергия просто необходима, а организм перестает справляться с вечным недосыпом и усталостью самостоятельно. Мы расскажем, чем нужно питаться, чтобы быть всегда в форме.
Для многих из нас осенне-зимний период — настоящая пытка, а просыпаться с каждым днем становится все труднее. Кажется, энергия уходит из нас вместе со световым днем, который стремительно сокращается. На самом деле, существует целый ряд продуктов способных хотя бы частично вернуть энергию вашему организму, а то и зарядить бодростью на весь оставшийся день.
Кофе
Старая добрая классика! Ну, кто из нас не знает, что кофе помогает проснуться и почувствовать себя намного бодрее? Когда вам необходимо быстро взбодриться, поможет совсем небольшая порция кофеина. Так, кофе с обезжиренным молоком обеспечит организм кальцием и витамином D, а также углеводами для энергии.
Зерновые хлопья
Если вы следите за своей фигурой, то наверняка на завтрак предпочитаете хлопья. В таком случае мы советуем вам заменить кукурузные хлопья на цельнозерновые. Грубоволокнистые хлопья из цельного зерна замедляют выброс глюкозы в кровоток, что обеспечивает организм энергией на весь день.
Яйца
Яичные желтки богаты витамином B, отвечающим за преобразование пищи в энергию, и восполняющие нехватку витамина D, который укрепляет кости. К тому же они являются богатым источником белков, что особенно важно при стремительной потере энергии.
Орехи и сухофрукты
Орехи и сухофрукты — это безупречное сочетание полезных жиров, волокна и белков. Волокно помогает замедлить выброс глюкозы, поэтому энергии хватает на долгий срок. Жиры, содержащиеся в орехах, семечках и маслах известны тем, что обеспечивают организм энергией, когда идет речь не только о длительном рабочем дне, но и о продолжительном беге или плавании в бассейне.
Чай
Чай прекрасно бодрит и к тому же помогает справиться с обезвоживанием. Неважно, пьете вы черный чай или зеленый, каждый вид дает бодрость и энергию. Если вы предпочитаете фруктовые чаи, то это еще лучше. Они не только бодрят, но и обогащают организм в преддверии зимних месяцев полезными витаминами. Хороший эффект дает травяной чай с медом. Но помните — если после кофе практически сразу же чувствуется бодрость, то действие чая наступает гораздо медленнее.
Апельсиновый сок
Цитрусовые — находка для недосыпающих! Сок апельсина полон витамина С, который наполняет организм энергией, а запах апельсина, лайма и лимона активно стимулирует мозговую деятельность. Кроме того цитрусовые — отличная профилактика простудных заболеваний. Особенно это актуально осенью и зимой, когда простуда так и витает в воздухе. Лимон и лайм тоже подойдут, но их сок лучше слегка разбавлять водой.
Яблоки
Эти, казалось бы, обычные фрукты очень богаты кверцетином. Он вмешивается в работу мышечных клеток и заставляет их вырабатывать больше энергии. Так что, пока молодые яблоки еще не пропали с прилавков магазинов, пополните свои запасы.
Шоколад
Отличные новости для сладкоежек — одна шоколадная плитка заряжает бодростью на несколько часов. Если утром съесть пару долек шоколада, то в организме начнут вырабатываться эндорфины — они и дадут вам столь необходимую в ранние часы всю необходимую энергию. Правда, считаем необходимым напомнить любительницам сладкого: бодрость возвращает только темный шоколад с минимальным содержанием сахара, белые плитки (а тем более шоколадки с различными наполнителями) не имеют никакого отношения к бодрости.
