![](https://kalambus.com/wp-content/uploads/2020/10/2121x1414_0xac120003_8783564941596626033.jpg)
Любители фитнеса уже давно доказали: регулярные занятия в спортзале не способны обеспечить идеальную подтянутую фигуру. Здесь никак не обойтись без правильного питания, ведь тренировки не сделают красивый пресс и осиную талию, если трескать после них сладости.
Однако даже диетические, на первый взгляд, продукты не всегда являются низкоуглеводными по своему составу. Именно о них мы и поговорим в этом материале.
В стаканчике йогурта – три ложки сахара
![](https://n1s1.hsmedia.ru/26/3b/03/263b03e6f0f711697de0484f3b39f7d1/620x425_1_7f347f220d66292228072f353aad6e7d@2880x1976_0xac120003_16903199281596626500.jpg)
Какими бы полезными нам ни рекламировали йогурты, в магазине нужно всегда изучать этикетку, а точнее — состав продукта. Первый же понравившийся стаканчик клубничного йогурта с надписью «легкий» выдает нам: внимание — 16 граммов сахарозы. Считай, это три (!) полных чайных ложки сахара. Парочка таких йогуртов каждый день, и «прощай, красивая фигура»!
Что делать: лучше покупать натуральные йогурты, то есть без всяких добавок. В их составе, как правило, только молоко, закваска, загустители и никаких сахаров. Подсластить такой десерт можно горсткой любимых ягод или свежеприготовленным пюре из яблок, груш. Кстати, варенье и джемы тоже под запретом. Иначе рискуешь получить тот же «диетический» йогурт из супермаркета.
Мюсли: калорий, как в шоколаде
![](https://n1s1.hsmedia.ru/6b/65/39/6b65393af055ba95db16fbcb8dff83d2/620x413_1_5adea5c15996cc291429328261d41871@2880x1920_0xac120003_8893337861596627415.jpg)
Начать утро с хрустящих хлопьев — это прекрасно и полезно. С первым утверждением еще можно согласиться, а вот со вторым… Многие мюсли, которые продают сегодня в магазинах, прошли термическую обработку. Проще говоря, их обжарили в сладком сиропе. Где ж тут польза?! Прибавь к этому всякие добавки в виде кукурузных хлопьев, кусочков шоколада, рисовых шариков, изюма и получишь без малого 500 калорий. Это все равно что съесть целую плитку молочного шоколада. А если еще захочется навернуть омлет с сосисками или молочную кашку? Получится чересчур калорийный завтрак…
Что делать: вместо мюсли можно приготовить обычную овсянку и добавить в нее кусочки любимых фруктов или горсточку орехов. Так удастся и фигуру сохранить, и неплохо сэкономить.
Хлебцы — это тот же хлеб?
![](https://n1s1.hsmedia.ru/24/ba/98/24ba98213f4bf5fa79d051b1a1174319/620x412_1_0a2909dffcc839abeeada4b6b16f37a0@2125x1411_0xac120003_1141671391596627801.jpg)
Если девушка ест хлебцы — значит, она на диете. Трудно не согласиться. Только есть одно «но». В погоне за большим спросом некоторые производители за ЗОЖный продукт выдают практически обычную буханку хлеба. В составе таких хлебцов есть и пшеничная мука, и дрожжи, и даже маргарин! Зачем же тогда хрустеть сухарями, когда можно с тем же успехом съесть ломоть любимого бородинского или подового хлеба? Согласись, последний куда вкуснее.
Что делать: всегда обращай внимание на состав. Настоящие полезные хлебцы делают из цельного зерна и злаков. Допустимо добавление клетчатки и натуральных ароматизаторов.
Мороженое без сахара — такое бывает?
![рацион питания звезд](https://n1s1.hsmedia.ru/64/50/52/645052699dbce42244903a1d3cc6f093/289x485_0x59f91261_9623207131405677687.jpeg)
1/3Даже Шэрон Стоун позволяет себе пломбирФото:Splash News and Picture Agency
Мороженое — еще один камень преткновения. Вот бы оно было без сахара и с минимумом калорий… И такое мороженое действительно нашлось, но хоть в составе и не обнаружилось коварного сахара, зато по содержанию углеводов «диетический» пломбир почти в два раза обогнал своего собрата в вафельном стаканчике — 19 граммов углеводов против 30. К слову, калорий в нем оказалось ненамного меньше, чем в обычном пломбире, да и по вкусу он оказался так себе.
Что делать: без угрызений совести и с удовольствием позволять себе настоящий пломбир. Конечно, в умеренных количествах, и желательно, чтобы в составе не присутствовали растительные жиры.
Шоколад, не темни!
![](https://n1s1.hsmedia.ru/03/7b/5c/037b5c015e923f90f395179e917be88b/620x413_1_9b54c49dc1f82577d80e556df6cacd64@2121x1414_0xac120003_17210377851596628474.jpg)
Когда сильно хочется сладкого, даже на диете можно позволить себе пару кубиков горького шоколада. Правда, выбирать его надо умеючи. Больше всего пользы и меньше сахара в горьком шоколаде, причем чем выше процент какао, тем лучше. Но не путай горький шоколад с темным! В темном шоколаде как раз много сахара и всяких добавок, которые, скорее всего, не пройдут бесследно для талии.
Что делать: выбирать горький шоколад с содержанием какао от 70% и смотреть, чтобы состав продукта был как можно короче. Идеально, когда шоколад содержит какао, какао-масло, натуральный ароматизатор и немного сахара. Кстати, чем дальше он стоит в списке ингредиентов, тем меньше его добавили производители.
Мнение эксперта
![Анастасия Созоник](https://n1s1.hsmedia.ru/7b/41/c2/7b41c20c9b3c43d6b506ffb37c670bae/160x160_21_86d77393eb185f060740554d88d63639@670x670_0xac120003_20362411461593514017.jpg)
Анастасия Созоник
Блогер-миллионник, создательница проекта «Охудительная перезагрузка», организатор вебинаров про похудение, питание и спорт
— Многим кажется, что суши и роллы — это максимально диетический продукт, которым можно полакомиться. Но на самом деле это не так. Кажется, что в составе самого простого блюда японской кухни всего лишь рис, огурец и рыба. Но все не так просто, потому что рис, который используют для суши, варится с огромным количеством сахара для того, чтобы быть клейким. Также в заказных суши и роллах бывают соусы и добавки, из-за которых энергетическая ценность блюда достигает 300-400 калорий. Поэтому диетической такую еду назвать сложно.
В целом, большинство людей думает, что на диете можно употреблять любой рис. Но это не так. Диетическим считается только дикий, темный, нешлифованный рис.
Также часто говорят, что на диете лучший перекус — это орехи. Это правда, что в орехах содержатся полезные жиры, но зачастую перекус превращается в уничтожение целой пачки. Из-за чего выдержать норму калорий (не более 10 орехов в день) очень сложно.