Многие положения тела быстро входят в привычку, но далеко не все из них «полезны» для здоровья. Какие из них нужно скорректировать прямо сейчас?
Вы сейчас сидите? И обе ваши ступни на полу? Стоите? А опираетесь на одну ногу или на две? Вместе с врачом-остеопатом составили топ-лист самых вредных рабочих поз, которые ежедневно подрывают состояние позвоночника, опорно-двигательного аппарата и всего организма.
Сидите нога на ногу
Не замечаете, как принимаете эту позу, потому что вам так удобнее? Пора стать осознаннее и подумать о своем здоровье, ведь эта поза провоцирует дисфункции таза и органов данной области, а также приводит к образованию тромбов и сбоям в нервной системе. В такой позе пережимаются нервы и сосуды, ухудшается кровообращение конечностей. Запомните:
- Обе ноги должны иметь опору.
- Высота стула должна соответствовать длине голени (надо, чтобы нога упиралась в пол).
- Под столом должно быть достаточное пространство для ног.
- Сидите прямо, не сильно наклоняя голову и не сгибая туловище, чтобы не напрягать мышцы тела. Старайтесь всегда тянуться макушкой вверх.
- Разминайтесь каждые 15-20 минут, меняйте положение ног.
Стоите, опираясь на одну ногу
В нашем теле все взаимосвязано и взаимозависимо. При переносе тяжести всего тела на одну ногу происходит перекос всего скелета: таза, поясницы, плеч, грудной клетки. Это может влиять на асимметрию лица, вызывать провисание кожи, отеки, морщины. Вот почему не работает ваш очередной дорогой крем для лица — причина гораздо глубже. Старайтесь стоять ровно на двух ногах, всегда отслеживайте свою позу и корректируйте ее при необходимости.
Неправильно поднимаете тяжести
Чтобы не травмировать позвоночник, следуйте следующим правилам:
- Поднимайте ногами, а не спиной. Старайтесь максимально перенести вес на мышцы ног, чтобы снять нагрузку со спины и поясничного отдела.
- Держите спину прямо, сохраняя осанку — грудь и взгляд вперед, плечи расправлены.
- Чтобы поднять тяжелую коробку, не сгибайтесь пополам, а опуститесь на корточки, прижмите ее к себе и поднимайтесь с прямой спиной. Чтобы опуститься вниз, сгибайте ноги, присаживайтесь, но не трогайте поясницу.
- Без резких движений!
- Не поднимайте выше плеч. Если есть необходимость поднять что-то высоко, используйте стремянку.
Носите сумку на одной стороне
Мы часто пропускаем это положение тела мимо внимания, а тем временем при постоянном ношении сумки на одной стороне происходит деформация шейного и грудного отделов. Думаете, что шея болит из-за того, что вас продуло? Попробуйте отследить и устранить эту вредную привычку, и вы сразу заметите улучшение.
Держите телефон «ухом» и склоняетесь над ним, выдвигая шею вперед
Читаете эту статью именно в такой позе? А тем временем идет деформация грудной клетки, плечи заворачиваются внутрь, «плывет» нижняя треть лица, возникает второй подбородок и отечность. Представьте, как это повлияет на вашу внешность через 5-10 лет, если вы не искорените эту привычку. Старайтесь держать телефон на уровне глаз с прямой спиной, всегда «ловите» себя и принимайте правильную позу.
Сидите за компьютером, ссутулившись и выдвигая шею вперед
Голова взрослого человека весит примерно 5-7 кг. Если наклонить голову вперед всего на 15°, нагрузка на позвоночник возрастает до 12 кг, а при наклоне на 60° — уже на 27 кг. Представьте, что вы работаете, а у вас на шее сидит восьмилетний ребенок. Ощущения не из приятных.
Помимо того, что это дает нагрузку на все отделы позвоночника, вы рискуете испортить зрение и «заработать» головные боли, из-за нарушения венозного оттока от черепа и нарушения всей постуры тела. От такой позы лицо быстрее постареет и станет асимметричным, шея укоротится, вырастет холка, нижняя челюсть задвинется вперед, образуется второй подбородок.
Оборачиваетесь «только головой»
Я обернулся посмотреть, не оглянулась ли она… и лечил шею еще 2 недели после этого. Знакомо? Правильно смотреть назад нужно с разворотом всего корпуса, в том числе и таза. Поза, в которой повернута исключительно голова, может привести к деформации позвоночника.
