6 пищевых привычек, которые избавят вас от стресса

Ваш главный помощник в борьбе со стрессом и раздражением — грамотно составленный рацион и полезные пищевые привычки. В нашем материале рассказываем о самых действенных из них.

Стресс чаще всего связан с высоким уровнем гормона кортизола. Кортизол полезен в течение короткого периода времени как защитный механизм: он дает организму энергию, необходимую для реагирования на краткосрочный стрессовый сценарий. Однако в долгосрочной перспективе избыток кортизола создает стресс в организме, что приводит к таким неприятным последствиям, как повышение кровяного давления и нервные срывы. Правильные пищевые привычки и сбалансированный рацион помогут ускорить процесс метаболизма гормона стресса. Шесть главных правил разбираем вместе с психологом.

Ставка на витамины группы B

В обогащенных цельных зернах и некоторых продуктах животного происхождения содержится много витаминов группы В, особенно витамина В12, который способствует метаболизму кортизола. Например:

  • Говядина
  • Курица
  • Яйца
  • Обогащенные крупы
  • Пищевые дрожжи
  • Органовое мясо

Контроль присутствия жирной кислоты омега-3 в рационе
Лучшим источником кислоты омега-3 является жирная рыба, но вы также можете получить его из некоторых растительных источников. К таким продуктам относятся:

  • Анчоусы
  • Авокадо
  • Семена чиа
  • Семена льна
  • Сельдь
  • Скумбрия
  • Оливковое масло
  • Устрицы
  • Лосось
  • Сардины
  • Тунец
  • Грецкие орехи

Регулярное употребление продуктов, богатых магнием

Магний очень полезен, когда речь идет о борьбе со стрессом, так как он участвует в метаболизме кортизола и расслаблении тела и сознания. Продукты, богатые магнием:

  • Авокадо
  • Бананы
  • Брокколи
  • Темный шоколад
  • Тыквенные семечки
  • Шпинат

Больше белков, меньше пустых углеводов

Такие продукты, как мясо, рыба, птица, фасоль и бобовые, способствуют нормализации уровня сахара в крови. Конкретные продукты включают:

  • Миндаль
  • Куриная грудка
  • Яйца
  • Нежирная говядина
  • Чечевица
  • Арахис
  • Киноа
  • Грудка индейки
  • Тунец
  • Лосось
  • Креветки

Контроль над употреблением сахара, алкоголя и кофеина

Некоторые продукты питания, напротив, повышают уровень кортизола. К продуктам, которые вызывают стресс у организма, относятся:

  • Алкоголь
  • Кофеин
  • Продукты с высоким содержанием сахара
  • Простые углеводы, такие как торты и пирожные
  • Газировка

«Нет» перекусам на ночь

Здоровый и полноценный сон — самый важный шаг в борьбе со стрессом. В связи с этим вы должны принять за правило не есть позднее, чем за четыре часа до сна. Именно столько времени в среднем требуется организму, чтобы усвоить ужин и не отвлекаться на процессы пищеварения во время сна.

Евгения

Добавить комментарий

Next Post

Как ухаживают за волосами японки: 4 главных лайфхака

Пт Сен 10 , 2021
Что нужно есть, на чем спать и чем мыть голову, чтобы волосы были словно шелк. Густые, плотные, гладки и блестящие — осознают ли сами японские женщины, как им повезло с шевелюрой? Попробуем приблизиться к восточному стандарту с трихологом, экспертом натуральной японской косметики для волос. Питание Фразу «Мы — то, что […]