Не секрет, что организму человека требуется постоянная подвижность. Никто не желает вредить здоровью, но для поддержания организма в тонусе, следует регулярно двигаться.
Если образ жизни будет недостаточно активным, это приведет к неприятным последствиям:
- Снижению иммунитета;
- Частым заболеваниям;
- Нарушению процесса обмена веществ;
- Снижению общего тонуса организма;
- Подверженности стрессам;
- Стремительному набору веса.
В наше время человечество практически перестает быть активным в должной мере, вследствие чего развиваются хронические заболевания и повышается масса тела. Из ситуации есть простой выход — бег. Это отличный способ привести себя в порядок, а полезность данного действия отмечена для людей всех возрастов и комплекций.
Утренние пробежки
Нет сомнений, что спорт по утрам — отличное занятие, приносящее пользу всему организму. На иммунную систему это оказывает особенно благоприятное влияние. Конечно, пробежаться можно в любое время суток, но ранним утром результативность становится более ощутимой.
Среди достоинств утренних пробежек выделяют:
- Регулярные занятия помогают вырабатывать привычку раннего подъема. Со временем начинается привыкание, что за пробуждением следуют физические нагрузки. Таким образом, уже спустя месяц человек просыпается рано бодрым, полным сил и легкости;
- Также это решает проблему отсутствия голода в раннее время суток. Это весьма распространено среди большинства людей, а активные действия отлично пробуждают аппетит, что позволяет полноценно позавтракать;
- Активизируется сжигание лишних жировых отложений. Именно по утрам жиры используются как дополнительный источник энергии во время активности, потому что они уходят в последнюю очередь, первыми исчезают углеводы, а с утра их количество сводится к минимуму;
- Ночью сон становится гораздо лучше, пропадает бессонница. Ведь вечерние пробежки могут привести к сложному засыпанию, поскольку организм не успевает достаточно расслабиться. Хотя это больше зависит от отличительных особенностей каждого человека;
- Также значительно поднимается самооценка, потому что появляется гордость за себя, что становишься способен просыпаться раньше других, улучшается внешний вид. А хорошее настроение — залог удачного дня.
Подготовка к беговому спорту
Помимо уличных занятий, можно спокойно бегать дома, стоит лишь приобрести подходящий тренажер. Сейчас цена на беговую дорожку стала более лояльной.
Важно понимать, что для утреннего бега обязательная серьезная сила воли. Бывает очень сложно заставить себя рано проснуться, встать, начать что-либо делать. Но это является необходимостью для наиболее хорошего результата. Вне зависимости от погодных условий нужно встать и двигаться, особенно переступая через лень.
Еще одним важным фактором является подбор подходящей одежды и обуви для тренировок. Вещь может быть обтягивающей, но не слишком, чтобы не перетягивать мышцы, с хорошей проходимостью воздуха и из натуральных материалов. Естественно, подходящей по погоде. При температуре воздуха менее десяти градусов, следует носить шапку, чтобы прикрыть уши, а весной — дополнительно надеть ветровку. Обувь также следует подбирать с особым вниманием. Отлично подходят удобные кроссовки либо специальные беговые модели с предусмотренной качественной амортизацией, которая оптимизирует нагрузку на ноги.
Чтобы тренировка проходила веселее, можно прихватить с собой плеер и наушники. Бегать следует в верно подобранном месте, обычно это близлежащие парки или спортивные стадионы.
Техника правильного бега
Существует множество разнообразных высказываний по поводу техники. Хотя обязательно следует знать, как именно совершать пробежку, чтобы полезность действий была максимальной. В принципе, все советы можно свести к основному перечню требований:
- Любое упражнение начинается с небольшой скорости, постепенно перерастая в более комфортную;
- Сложность напрямую исходит из возможностей спортсмена и целей, которые он перед собой ставит. К примеру, чтобы похудеть, применяется комбинированная скорость, где быстрая сменяется легким бегом;
- Спина должна быть прямой, руки — согнутыми, а шея не напряженная;
- Очень важно следить за дыханием, вдох осуществляется через нос, а выдох — ртом. Нужно выдыхать, когда левая нога касается земли, но при этом дыхание не должно стать учащенным;
- Заканчивать пробежку нужно постепенно снижая скорость, без резких остановок;
- Сразу не стоит преодолевать слишком дальние дистанции, расстояние должно соответствовать готовности;
- По окончании упражнений стоит принять душ.
