Суть этой техники, применяемой американскими военными, в том, чтобы постепенно расслабить тело, а потом в течение 10 секунд ни о чём не думать. Действуйте по порядку:
- Расслабьте мышцы лица. В том числе язык, челюсть и мышцы вокруг глаз.
- Опустите плечи как можно ниже. По очереди расслабьте руки: кисти, предплечья, плечи.
- Выдохните и расслабьте грудную клетку.
- Теперь расслабьте ноги. Сначала бёдра, потом голени и ступни.
Потратьте на это примерно полторы минуты. Потом переходите к ментальному расслаблению. Создатель этой техники, спортивный тренер Бад Уинтер (Bud Winter), предлагает для успокоения три варианта:
- Представьте, что вы лежите в лодке, вода в озере спокойная, над вами только голубое небо.
- Представьте, что вы уютно устроились в чёрном бархатном гамаке в тёмной комнате.
- Повторяйте «Не думай, не думай, не думай» в течение 10 секунд.
Подобный совет — постепенно расслабить тело — используется почти во всех техниках медитации. Потому что он действительно работает.
Не обязательно заставлять себя уложиться в две минуты. Прислушивайтесь к своему организму и найдите удобный для вас режим сна. Это, пожалуй, главный совет для того, чтобы хорошо выспаться.
