Некоторые из нас страдают от того, что часто просыпаются по ночам. Обычно после этого подавляющее количество людей долго не могут снова погрузиться в сон. По мнению ученых, происходит это потому, что все мы совершаем те же ошибки .
Нельзя двигаться
Всем нам знакомы сцены из кинофильмов, в которых главный герой, проснувшись ночью, идет в туалет или кухню для того, чтобы выпить воды.
Доктор наук, член Американской академии сна Майкл Брюс исследует ночной отдых многие годы, поэтому знает о нем почти все. Брюс советует всем, кто страдает частыми пробуждениями, ни в коем случае не совершать никаких движений.
Дело в том, что пульс взрослого человека в состоянии покоя составляет 60-75 ударов в минуту. Однако в тот момент, когда мы встаем или даже просто принимаем сидячее положение, этот показатель может подскочить выше 80. Понятно, что с таким пульсом возвратиться в царство Морфея будет не так-то просто.
Поэтому если потребность или жажда не слишком вас донимают, лучше отказаться от ночного путешествия, а просто закрыть глаза и постараться снова заснуть.
Никакой тревоги
Немаловажным фактором дальнейшего сна является отсутствие тревожных мыслей.
В результате исследований, проведенных Американской академией сна, выяснилось, что именно тревога чаще всего мешает уснуть более половины респондентов. Примечательно, что одним из назойливых мыслей в это время оказался страх того, что человек не выспится.
Таким образом, в подобных ситуациях большинство людей озабочены тем, как бы быстрее заснуть. Но именно из-за нервного перенапряжения это у нас не выходит. Перед сном лучше подумать о чем-то приятном, но ни в коем случае не о том, что приведет вас в состояние бурной радости и перевозбуждения.
Прочь часы
Проснувшись ночью, некоторые из нас смотрят на часы, а потом не сводят с них глаз до самого рассвета. Некоторые даже начинают считать оставшееся до подъема время.
Делать это категорически нельзя!
Концентрируясь на подобных действиях и мыслях, мы тем самым вводим свой организм в состояние стресса. Именно поэтому чаще всего уснуть больше не удается.
Специалисты советуют, если вы не можете оторвать взгляд от часов, верните их к стене или отвернитесь сами.
