Месячные могут быть не самым простым периодом в жизни женщины. Однако это не означает, что в «эти дни» вы не можете чувствовать себя отлично! Наши советы для женской гигиены и общего самочувствия во время месячных помогут вам ощущать себя уверенно и комфортно.
Питайтесь правильно
Хотя шоколадки могут неожиданно казаться особенно привлекательными, когда месячные наступили, чрезмерно сладкие, соленые или жирные блюда могут ухудшить ваше самочувствие. Поэтому, когда идут месячные, лучше остановить свой выбор на полезной еде — свежих фруктах и овощах. Эти продукты содержат много воды и витаминов, поэтому помогут вам чувствовать себя отлично. Если вам тяжело съесть суточную норму из 5 овощей и фруктов, попробуйте добавить их в соки или смузи.
Пейте много воды
Употребление достаточного количества воды является самым важным советом, когда идут месячные. Если вы испытываете неприятные симптомы, как вздутие живота или отеки, попробуйте увеличить количество потребляемой в сутки жидкости. Чем больше воды вы пьете, тем легче вашему организму избавиться от задержавшейся жидкости. Восемь стаканов воды в день должны стать вашей нормой, к тому же они помогут снять ощущение вздутия. Вместо напитков, насыщенных кофеином (кофе, черный чай и газированные напитки), пейте воду, молоко и травяные чаи. Кофеин задерживает воду в организме, что может привести к коликам и другим неприятным болевым ощущениям.
Занимайтесь спортом
Скорее всего занятия спортом – это последнее, что вам хотелось бы делать, когда месячные начались. Однако физическая активность может помочь вам взбодриться и снять неприятные болевые симптомы в животе. Сидение на месте может ухудшить колики, тогда, как простые упражнения ускорят кровообращение и помогут вам почувствовать себя лучше. Стоит избегать чрезмерно интенсивных занятий и попробовать следующие виды физической активности:
- Растяжка
- Быстрая ходьба
- Плавание
- Йога
- Танцы
Вы можете быть удивлены, но силовые упражнения с весом идеальны во время месячных. Вашему телу нужен белок, чтобы наращивать мышцы. Во время месячных, уровень белка в организме повышен, так как понижается уровень гормона прогестерона, который расщепляет белок. Поэтому в «эти дни» ваша тренировка будет еще более плодотворной!
Узнайте все о женской гигиене
Самый лучший способ, чтобы чувствовать свежесть и комфорт во время месячных — это четко следовать правилам гигиены половых органов. Регулярная смена ваших тампонов или прокладок необходима для поддержания здоровья и гигиены женщины.К тому же она отлично впитывает, поэтому одного листочка будет вполне достаточно. И почему бы не побаловать себя и не принять расслабляющий душ с гелям или маслом для душа с вашим любимым ароматом или не почитать любимую книжку?
Будьте честны с собой
«Эти дни» могут влиять на эмоциональное состояние любой женщины. Если вы чувствуете себя немного подавленной и хотите поднять себе настроение, не стесняйтесь поделиться своими чувствами с лучшей подругой, сестрой или мамой! Они прекрасно поймут вас, так как сами проходят через это каждый месяц, и смогут поддержать вас походом в кино, по магазинам или просто приятным разговором в кафе.
