В период удаленной работы значительно увеличилось время, которое люди проводят за компьютерами, телефонами. Электронные технологии помогают оставаться на связи, узнавать актуальную информацию. Слишком долгое пребывание у экрана влияет на качество сна, концентрацию внимания, утомляет глаза. Какими способами можно отдохнуть от гаджетов.
Проведите выходной без ноутбука
Вместо этого сходите с семьей на прогулку. Возьмите с собой телефон на случай чрезвычайной ситуации. Такой отдых поможет получить заряд энергии на следующую неделю, улучшить отношения с близкими людьми.
Держите электронные устройства подальше от спальни
Это простой способ сократить период использования экрана. Время перед сном должно проходить без гаджетов. Такое условие гарантирует полноценный ночной отдых.
Ходите на прогулку без телефона
Даже 10-15 минут без смартфона снимают нагрузку с глаз. Мозг отдыхает от бесконечного потока информации. Полезно отключать телефон на прогулке с детьми.
метод 20-20-60
Офтальмологи рекомендуют этот способ, чтобы разгрузить органы зрения. Каждые 20 минут необходимо отворачиваться от экрана на 20 секунд и смотреть на предмет, расположенный на расстоянии 60 см.
Делайте рукописные записи
Они должны заменить набор текста на компьютере. Писания ручкой благоприятно влияет на развитие мозга, улучшает его здоровье.
Составьте график рабочих и личных контактов
Установите время для общения с коллегами и друзьями. Расскажите всем об этих периодах. Такое планирование помогает не быть доступным 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.
Не проверяйте телефон с утра
После того, как проснулись, сходите в ванную, позавтракайте. Пусть это время пройдет без гаджетов. Только начните просмотр сообщений.
Установите периоды простоя
Ограничьте использование гаджетов утром и вечером. Перерывы на один час дают отдых мозгу и глазам.
Выделите дни без экрана
В течение недели предусмотрите вечера, когда не будете сидеть за компьютером и телевизором. Вместо этого посетите спортзал, прогуляйтесь, пообщайтесь с друзьями.
Установите буферное время
Выделите один час, которая разделит рабочую смену и отдых. Займитесь собой, сходите на тренировку, массаж или к косметологу. Отсутствие экрана в это время способствует быстрому восстановлению после трудового дня.
