Что такое ПМС?
Медики избегают называть ПМС болезнью, а используют термин «симптомокомплекс». Причина в том, что предменструальный синдром – это настоящий «букет» из психоэмоциональных, вегетососудистых и эндокринных нарушений, которые проходят (как правило, без лечения) в течение нескольких дней после наступления менструации. ПМС возникает у девушек и женщин за 2-14 дней до начала менструального цикла. Причина развития ПМС до сих пор неизвестна, однако считается, что этот процесс связан с ежемесячным колебанием уровня гормонов – эстрогена и прогестерона. По этой причине ПМС не бывает у беременных, кормящих или вошедших в период менопаузы женщин – у них гормональный фон выглядит иначе.
Рожавшие женщины говорят, что ощущения при ПМС немного сходны с тем, что они чувствовали на ранних сроках беременности. Так что же может испытывать женщина перед наступлением критических дней?
- схваткообразные боли внизу живота;
- болезненность груди;
- головные боли;
- боли в спине и пояснице;
- вздутие живота, метеоризм;
- тошнота;
- головокружение;
- проблемы с кожей (акне, высыпания);
- повышенная раздражительность, перепады настроения.
Этот список выглядит довольно угрожающе. Утешает одно: с началом месячных все недомогания, связанные с предменструальным синдромом, пройдут. Правда, появятся обычные для критических дней физиологические неудобства.
Симптомы предменструального синдрома
Если говорить о психоэмоциональных проявлениях, то это – быстрая смена настроения, сниженная работоспособность, раздражительность, агрессия или депрессия. Некоторые женщины отмечают также тревожность, рассеянность, сонливость или, напротив, бессонницу – все это верные спутники ПМС.
На физиологическом уровне скорое начало месячных может ощущаться появлением вязких выделений, нагрубанием и болезненностью молочных желез, отеками и связанной с ними временной прибавкой в весе. Кроме живота и груди, могут болеть голова, суставы и мышцы. Причем головные боли перед приближающимися критическими днями могут быть очень сильными – вплоть до тошноты и головокружения. Иногда повышается температура.
ПМС может проходить в легкой или, напротив, в выраженной форме (во втором случае не стоит избегать визита к врачу). С возрастом симптомы обычно усугубляются. Есть счастливицы, которым не знакомы подобные страдания. Всем остальным (примерно четырем женщинам из пяти) приходится искать способы облегчить этот непростой период менструального цикла.
Как победить ПМС
Если женщина с юности переживает тяготы предменструального синдрома, то полностью избавиться от его проявлений вряд ли возможно. А вот уменьшить их и добиться улучшения самочувствия вполне реально. Во всяком случае, с легкой формой ПМС способна самостоятельно справиться любая женщина.
Для этого достаточно соблюдать рекомендации медиков и диетологов о здоровом и сбалансированном питании. На время ограничьте в рационе стимуляторы нервной системы (кофеин, алкоголь), а также соль (чтобы избежать отеков). Если страдаете вздутием живота – ешьте не 3-4, а 5-6 раз в день, но понемногу. А вот порцию сна стоит, напротив, увеличить – на ночной отдых должно приходиться не менее 8 часов.
Регулярный спорт или сколько-нибудь активное проведение досуга – тоже отличные помощники. Движение и небольшие физические нагрузки способствуют росту количества эндорфинов, и, следовательно, улучшают настроение и общее состояние.
С умеренной и тяжелой формой ПМС следует обращаться к врачу. В таких случаях может потребоваться лечение медикаментозными препаратами или назначение витаминно-минеральных комплексов (например, добавки с кальцием и/или магнием). Принимать обезболивающие или спазмолитические средства (даже те, которые продаются без рецепта) тоже желательно только после беседы с доктором.
