Стресс — недуг, которому в современном мире подвержен каждый. Он делает нас более уязвимыми и негативно влияет на нашу иммунную систему. Но самое удобное и простое успокаивающее почти всегда под рукой — еда. Конечно, питание должно быть, прежде всего, разнообразным и полезным, когда происходит гармоничное сочетание необходимого количества витаминов и микроэлементов. Кроме того, существует ряд «антистрессовых» продуктов, особенно эффективных.
Витамин С является главным витамином, повышающим настроение. Он может также снизить уровень гормонов стресса в организме, одновременно укрепляя иммунную систему. Если вам необходимо взбодриться, налетайте на апельсины и другие цитрусовые, а также на шиповник, черную смородину, чернику, киви.
Рыба
Лосось, тунец и другая рыба, богатая омега-3 кислотами, которые не только предотвращают выработку гормона стресса, но и весьма полезны для сердца. Высокие дозы омега-3 могут помочь даже больным, страдающим клинической депрессией. Также рыба содержит такие витамины, как В6 и В12, недостаток которых ведет к унынию. Чтобы почувствовать результат, рыбу следует есть 2-3 раза в неделю.
Орехи
Неважно, какой именно тип ореха вы выберете, результат будет один – вы сможете избавиться от внутреннего стресса. Так, например, грецкие орехи благотворно влияют на нормализацию давления в артериях при спокойном состоянии сердца. Обильный цинком миндаль нейтрализует большинство негативных проявлений стресса, таких как раздражительность, усталость, агрессия. Бороться со стрессом помогают витамин B2 и магний, которыми тоже богат миндаль. Также в рацион следует включить фисташки, наполненные ненасыщенными жирами, антиоксидантами и клетчаткой, благодаря которым активно выводятся шлаки из организма и успокаивается нервная система.
Мясо индейки
Нежирное мясо индейки богато фенилаланином. Эта аминокислота превращается в допамин – нейромедиатор, поднимающий настроение и препятствующий появлению депрессии.
Чай с ромашкой
Ромашковый чай помогает в лечении различных недугов и является одним из самых успокаивающих. Все это связано с тем, что у ромашкового чая ярко выражены седативное свойство благодаря содержанию флавоноида хризина. Это отличное средство от приступов паники, беспричинных страхов, повышенной тревожности, истерик и ночных кошмаров.
Помидоры
Помидор многим известен как один из богатейших источников гормона счастья — серотонина. Также в нем содержится тирамин — органическое соединение, которое превращается в серотонин уже в организме. Все это в совокупности регулирует работу нервной системы, улучшает настроение и действует подобно антидепрессантам.
Бананы
Еще одно эффективное оружие против стресса. Во-первых, в его мякоти тоже содержится серотонин. Во-вторых, в бананах имеется аминокислота под названием триптофан. Это вещество не что иное, как натуральное снотворное. В-третьих, благодаря большому количеству витаминов группы В бананы могут использоваться как средство против стрессов.
Молоко
Один стакан молока на ночь может послужить хорошей успокаивающей заменой, как средство от бессонницы и беспокойства. Кальций, содержащийся в больших количествах в молоке, снижает уровень тревоги. А аминокислота триптофана, которая также входит в состав молока, необходима для образования серотонина.
Сыр
Кроме кальция, в сыре содержится аминокислота тирозин, используемая организмом для выработки дофамина, что препятствует перевозбуждению нервной системы. Дофамин поддерживает тело в тонусе, помогает справляться со стрессами и способствует повышению настроения в целом. Ко всему прочему, в сыре содержится большое количество микроэлементов, стимулирующих мозговую активность и положительно влияющих на работу нервной системы.
Шоколад
Содержит множество веществ для поднятия вашего настроения. Например, фенилэтиламин — натуральный антидепрессант, присутствующий в организме, или анадамид, влияющий на ту же часть мозга, что и активный компонент конопли (тетрагидроканабинол). К тому же сладость увеличивает уровень эндорфинов — гормонов счастья.
Зеленый салат и листовая зелень (петрушка, кинза)
Источники аминокислоты тирозин помогают бороться с депрессией. Вообще зеленые продукты обладают всеми качествами зеленого цвета: успокаивают, способствуют равновесию, гармонии, приводят к норме артериальное давление, снимают эмоциональное напряжение и лечат головную боль, расслабляют в стрессовых ситуациях.
Вкусная еда
Потребление пищи, которую вы считаете хорошей по вкусу, стимулирует выработку эндорфинов – естественных болеутоляющих для нашего организма. Так что не отказывайте себе в каких-либо продуктах!
