Поедая мелкую рыбку целиком, можно снизить риск ранней смерти
Исследование японских ученых показало, что употребление в пищу мелкой рыбы вполне может увеличить продолжительность жизни. Результаты были опубликованы в журнале Public Health Nutrition .
В японской кухне принято употреблять небольшие виды рыб целиком, например, атлантическую мойву, корюшку и сардины. Головы рыб, кости и органы богаты полезными веществами, в том числе кальцием и витамином А.
В новом исследовании ученые проанализировали данные 80 тысяч японцев в возрасте от 35 до 69 лет.
Мужчины получили такую же пользу от употребления мелкой рыбы целиком. Но данные были менее убедительными. Возможно, это связано с биологическими отличиями между полами. Также результаты могут объясняться тем, что в исследовании приняло участие недостаточно мужчин.
Авторы учли другие факторы риска летального исхода: возраст участников, статус курения и потребления алкоголя, наличие избытка веса и общее качество диеты. За пациентами наблюдали в среднем девять лет.
Ученые считают, что после дополнительных исследований в других странах употребление мелкой рыбы могло стать доступным средством для продления жизни.
![Тревога и паника часто настигают нас в самый неподходящий момент, блокируя способность мыслить рационально. В таких ситуациях наш организм переходит в режим «бей или беги»: пульс частит, дыхание становится поверхностным и прерывистым. Самый быстрый способ вернуть контроль над собой — воздействовать на парасимпатическую нервную систему через дыхание. Это физиологический «стоп-кран», который доступен вам в любой ситуации. **Техника «Квадратного дыхания»** Эта методика широко используется специалистами по снижению стресса, так как она принудительно выравнивает ритм сердца и насыщает кровь кислородом, успокаивая мозг. **Пошаговая инструкция:** 1. **Вдох:** Медленно вдыхайте носом на 4 счета, стараясь надувать не грудь, а живот. 2. **Задержка:** Задержите воздух в легких на 4 счета. 3. **Выдох:** Плавно выдыхайте через рот на 4 счета. 4. **Задержка:** Снова задержите дыхание на пустых легких на 4 счета. Повторите этот цикл 5-10 раз. Вы почувствуете, как напряжение в плечах исчезает, а мысли становятся ясными. **Почему это работает?** Когда мы сознательно удлиняем выдох и делаем паузы, мы посылаем блуждающему нерву сигнал о том, что опасности нет. Организм прекращает выброс кортизола и адреналина. Регулярная практика таких упражнений не только снимает разовый приступ паники, но и тренирует вашу общую стрессоустойчивость. **[Совет от kalambus.com]** Не ждите сильного стресса, чтобы попробовать эту технику. Начните практиковать дыхание по квадрату в спокойной обстановке, например, перед сном или во время поездки в транспорте. Чем чаще вы будете это делать в покое, тем эффективнее ваше тело сработает в критической ситуации. Обретите свой внутренний остров спокойствия уже сегодня!](https://kalambus.com/wp-content/uploads/2026/05/30eccbac-7ca5-4307-8d55-1a68e6a8eb2f-1-300x164.jpeg)
